Šilkmedžio lapų arbata yra žolelių užpilas, pagamintas iš šilkmedžio lapų, žinomų dėl savo turtingos maistinės sudėties, kurioje yra vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Ši arbata yra siejama su tokiais privalumais kaip geresnė širdies ir kraujagyslių sveikata, geresnė virškinimas ir galimas cukraus kiekio kraujyje reguliavimas.
Šiame straipsnyje aptariami šilkmedžio lapų arbatos privalumai sveikatai, galimi šalutiniai poveikiai ir rekomenduojamos gairės, kaip įtraukti šią arbatą į savo sveikatingumo rutiną, taip pat nurodyta, kam jos reikėtų vengti.
Trumpai
- Šilkmedžio lapų arbata gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą, reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir turi priešuždegiminių savybių, naudingų bendrai savijautai.
- Ji gerina virškinimą, mažina pilvo pūtimą ir gali pagerinti miegą dėl savo raminančių savybių ir triptofano kiekio.
- Šilkmedžio lapų arbatai paruošti, džiovintus lapus užpilkite karštu vandeniu ir palikite 5–10 minučių, pagal skonį.
- Galimi šalutiniai poveikiai: virškinimo trakto sutrikimai, galvos svaigimas, pavojus nėščioms moterims; riboti vartojimą iki trijų puodelių per dieną.
- Palyginti su kitomis žolelių arbatomis, ji yra turtinga amino rūgščių, vitaminų ir antioksidantų, turi žemą glikemijos indeksą.
Galima nauda
Galima šilkmedžio lapų arbatos nauda gali apimti geresnę širdies ir kraujagyslių sveikatą, geresnį cukraus kiekio kraujyje reguliavimą ir priešuždegiminį poveikį. Šilkmedžio lapų arbata žinoma dėl cholesterolio ir kraujospūdžio mažinimo, o tai gali pagerinti širdies sveikatą. Ji gali slopinti angiotenziną konvertuojantį fermentą (AKF), dėl to sumažėja širdies susitraukimų dažnis ir kraujospūdis. Be to, didelis magnio kiekis gali palaikyti širdies funkciją ir energijos apykaitą. Flavonoidų buvimas gali prisidėti prie geresnio lipidų profilio ir kovoti su oksidaciniu stresu, kuris yra būtinas širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai. Be to, šilkmedžio lapų arbata gali turėti antioksidacinį poveikį, todėl ji yra vertinga papildoma priemonė sveiką gyvenimo būdą propaguojantiems žmonėms.
Kam šilkmedžio lapų arbata yra naudinga?
Šilkmedžio lapų arbata turi įvairių potencialių privalumų, kurie gali pagerinti bendrą savijautą. Ji dažnai siejama su virškinimo pagerėjimu ir gali palengvinti pilvo pūtimą, taip pat tiriamas jos raminantis poveikis nerimui. Be to, arbatos antioksidacinės savybės gali prisidėti prie odos sveikatos, todėl ji yra universalus pasirinkimas tiems, kurie ieško natūralių vaistų.
Ar šilkmedžio lapų arbata padeda miegoti?
Šilkmedžio lapų arbata gali skatinti miegą dėl joje esančio triptofano, melatonino pirmtako, kuris yra labai svarbus miego ir budrumo ciklų reguliavimui. Nepaisant to, kad aukšta apdorojimo temperatūra gali sumažinti melatonino kiekį, arbatos antioksidantai gali sumažinti su miego sutrikimais susijusį oksidacinį stresą. Be to, šilkmedžio lapų arbata gali turėti anksiolitinių savybių, kurios gali pagerinti miego kokybę, mažindamos nerimą. Tradicinė Rytų Azijos žolinė medicina šią arbatą nuo seno naudoja nemigai gydyti, o tai rodo jos potencialą miegui gerinti. Tačiau moksliniai tyrimai, ypač tyrimai su žmonėmis, yra riboti, o melatonino kiekio svyravimai dėl perdirbimo kelia abejonių dėl jos veiksmingumo miegui. Apskritai, ji gali turėti tam tikrų privalumų, tačiau norint patvirtinti jos veiksmingumą reikia daugiau tyrimų.
Ar šilkmedžio lapų arbata padeda virškinti?
Šilkmedžio lapų arbata gali padėti virškinti, slopindama krakmolo absorbciją, o tai padeda reguliuoti gliukozės kiekį po valgio. Ji gali keisti žarnyno metabolitus, mažindama gliukozės ir didindama maltozės koncentraciją, taip teigiamai veikdama angliavandenių apykaitą. Be to, šilkmedžio lapų arbata gali turėti sutraukiančių savybių, kurios gali palengvinti viduriavimo simptomus ir sumažinti žarnyno uždegimą, todėl ji ypač naudinga žmonėms, sergantiems dirgliosios žarnos sindromu. Arbata gali stabilizuoti žarnyno aplinką dėl priešuždegiminių flavonoidų, tuo pačiu išlaikydama subalansuotą žarnyno mikrobiotą. Norint maksimaliai padidinti virškinimo naudą, šilkmedžio lapų arbatą rekomenduojama gerti valgio metu. Apskritai, ji gali būti naudinga virškinimo sveikatai ir medžiagų apykaitos pusiausvyrai, ypač tiems, kurie kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje.
Ar šilkmedžio lapų arbata tinka nuo pilvo pūtimo?
Šilkmedžio lapų arbata gali būti neveiksminga pilvo pūtimui mažinti. Nors joje yra biologiškai aktyvių junginių, tokių kaip flavonoidai ir taninai, kurie gali mažinti uždegimą ir gerinti žarnyno sveikatą, tačiau įrodymų, patvirtinančių jos veiksmingumą būtent pilvo pūtimui, yra nedaug. Kai kurios savybės teoriškai gali skatinti sveikų žarnyno bakterijų augimą ir mažinti diskomfortą, tačiau neoficialūs pranešimai labai skiriasi. Vartotojai gali patirti pilvo pūtimą kaip šalutinį poveikį, ypač dėl arbatos sutraukiančių savybių, kurios jautriems žmonėms gali sukelti vidurių užkietėjimą ir žarnyno veiklos sutrikimus. Nuolatinis vartojimas kartu su mitybos pokyčiais gali duoti naudos, tačiau arbata nėra patvirtinta kaip atskiras vaistas nuo lėtinio pilvo pūtimo. Dėl individualių rekomendacijų dėl arbatos vartojimo virškinimo problemoms svarbu pasikonsultuoti su gydytoju.
Ar šilkmedžio lapų arbata padeda nuo nerimo?
Preliminarūs tyrimai rodo, kad šilkmedžio lapų arbata gali padėti sumažinti nerimą. Tyrimai rodo, kad arbata turi junginių, kurie gali palengvinti nerimo simptomus keliais mechanizmais:
- Anksiozolitinis poveikis, pastebėtas gyvūnų modeliuose, gerina nerimo simptomus.
- GABA kiekis skatina atsipalaidavimą ir reguliuoja nervų takus.
- Didelis magnio kiekis palaiko nervų funkciją ir mažina nerimo simptomus.
- Antioksidacinės savybės kovoja su nerimu susijusiu oksidaciniu stresu.
- Mažina uždegimą, kuris yra nerimo sutrikimų priežastis.
Nors tai yra daug žadanti medžiaga, svarbu pažymėti, kad dauguma įrodymų yra gauti iš tyrimų su gyvūnais, o tyrimai su žmonėmis yra riboti. Todėl prieš vartojant šilkmedžio lapų arbatą nerimo gydymui, patartina pasikonsultuoti su gydytoju.
Ar šilkmedžio lapų arbata yra naudinga odai?
Šilkmedžio lapų arbata gali pagerinti odos sveikatą dėl įvairių savybių. Jos antioksidacinės savybės gali kovoti su laisvaisiais radikalais, išsaugoti odos vientisumą ir sumažinti pigmentacijos sukeltą odos spalvos pakitimus dėl oksiresveratro. Ji taip pat gali apsaugoti nuo UV spindulių sukelto oksidacinio streso, sumažinti aplinkos poveikį odos blukimui ir palaikyti subalansuotą melanino pasiskirstymą. Arbatos priešuždegiminis poveikis gali sumažinti spuogų linkusios odos paraudimą ir patinimą, nuraminti sudirgimą po deginimosi saulėje ir dermatito. Be to, ji gali reguliuoti riebalų gamybą ir mažinti spuogų atsiradimą. Šilkmedžio lapų arbata gali blokuoti tirozino aktyvumą, šviesinti hiperpigmentaciją ir išlyginti odos toną. Be to, ji gali stimuliuoti kolageno sintezę, atkurti elastingumą ir mažinti smulkias raukšleles, suteikiant odai atjaunintą išvaizdą. Apibendrinant, šilkmedžio lapų arbata gali būti perspektyvi priemonė odos sveikatai gerinti ir įvairioms odos problemoms spręsti.
Ar šioje arbatoje yra kofeino?
Šioje arbatoje natūraliai nėra kofeino. Daugelis žolelių arbatų, įskaitant šilkmedžio lapų arbatą, yra vertinamos dėl savo sudėties be kofeino. Ši arbata yra gaminama tik iš šilkmedžio lapų, kuriuose natūraliai nėra kofeino gamybos mechanizmų, randamų tradicinėse arbatos augaluose. Todėl tai puikus pasirinkimas tiems, kurie nori vengti stimuliatorių.
- Komerciniai produktai gali būti aiškiai pažymėti kaip be kofeino.
- Tinka kofeinui jautriems žmonėms.
- Nėra pranešimų apie sintetinių kofeino priedų.
- Ji gali būti parduodama kaip be kofeino matcha ar žaliosios arbatos pakaitalas.
Kofeino nebuvimas leidžia mėgautis arbata visą dieną ir atitinka įvairius mitybos įpročius, todėl šilkmedžio lapų arbata yra universalus pasirinkimas sveiką gyvenimo būdą propaguojantiems vartotojams.
Ar galiu gerti šią arbatą nėštumo metu?
Šilkmedžio lapų arbatos vartojimo nėštumo metu saugumas nėra aiškus. Šiuo metu nėra išsamių tyrimų, patvirtinančių jos saugumą nėščioms moterims. Nėra klinikinių tyrimų, kurie konkrečiai tiria jos poveikį nėštumo ar žindymo laikotarpiu, o esami tyrimai daugiausia skirti trumpalaikiam vartojimui, neįtraukiant nėščių moterų. Reguliavimo institucijos mano, kad informacijos apie vartojimą perinataliniu laikotarpiu nepakanka.
Tradiciniai metodai rodo, kad šilkmedžio lapai gali palengvinti nėštumo sukeliamą pykinimą, tačiau šie teiginiai yra neoficialūs ir nėra standartizuoto dozavimo. Be to, galimas sąveika su cukrinio diabeto vaistais ir virškinimo šalutinis poveikis gali pabloginti nėštumo nepatogumus. Sveikatos specialistai paprastai nerekomenduoja vartoti neapdorotų žolelių arbatų nėštumo metu, todėl prieš vartojimą svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, kad būtų patvirtintas saugumas.
Kaip paruošti šią arbatą?
Šilkmedžio lapų arbatai paruošti galite naudoti šviežius arba džiovintus lapus.
- Šviežiems lapams: nuplaukite juos, kad pašalintumėte nešvarumus. Supjaustykite 1 cm juostelėmis. Virkite lapus, kol vanduo taps šviesiai žalios spalvos, tai gali užtrukti apie 5–10 minučių.
- Džiovintiems lapams: naudokite 1 šaukštą puodeliui. Užpilkite šiltu vandeniu ir palikite 3 minutes arba virinkite 10–15 minučių.
- Kietas daleles iškart nukoškite, kad arbata nebūtų karti.
Šiais būdais galima paruošti aromatingą šilkmedžio lapų arbatą, leidžiančią mėgautis jos potencialiais naudingais savybėmis.
Koks šios arbatos skonis?
Šilkmedžio lapų arbata gali turėti unikalų skonio profilį, apimantį švelnų žaliosios arbatos skonį, umami sodrumą ir subtilius žemės atspalvius. Gėrėjai dažnai pastebi šiek tiek saldų ir žolelių skonį, o aukščiausios kokybės veislėse – vanilės ir cinamono saldumą. Arbatos skonis yra švarus ir gaivus, gerai dera su žolelių natomis, todėl ją malonu gerti bet kuriuo paros metu. Karšta ar ledinė, ji išlieka lengva ir atgaivina, todėl patinka tiems, kurie ieško raminančio gėrimo. Dėl natūralaus švelnumo ją galima gerti be cukraus, o tai dar labiau padidina jos žavesį.
Galimas šalutinis poveikis
Svarstant kasdienį šilkmedžio lapų arbatos vartojimą, reikia atkreipti dėmesį į galimus šalutinius poveikius. Vartotojai yra pranešę apie virškinimo trakto simptomus, tokius kaip viduriavimas ir pykinimas, o cukraus kiekio kraujyje reguliavimas gali kelti pavojų tiems, kurie vartoja vaistus nuo diabeto. Be to, tam tikros gyventojų grupės, įskaitant nėščias moteris ir vaikus, turėtų vengti arbatos dėl saugumo priežasčių.
Ar galima gerti šią arbatą kasdien?
Šilkmedžio lapų arbatos vartojimas per dieną gali būti ribojamas iki trijų puodelių. Reguliarus vartojimas gali būti naudingas, tačiau gali atsirasti galimi šalutiniai poveikiai, įskaitant:
- Virškinimo trakto sutrikimai, tokie kaip pykinimas, vidurių pūtimas ar vidurių užkietėjimas, vartojant per didelius kiekius.
- Kai kurie vartotojai pranešė apie galvos svaigimą ar apsvaigimą.
- Cukraus kiekio kraujyje reguliavimo sutrikimai, ypač nevartojantiems cukraus, vartojant per didelius kiekius.
- Retai pasitaikančios alerginės reakcijos arba jautrumas šilkmedžio junginiams.
- Ilgalaikis vartojimas be gydytojo priežiūros nebuvo išsamiai ištirtas.
Būtina pasikonsultuoti su gydytoju, ypač tiems, kurie turi sveikatos problemų arba vartoja vaistus.
Ar kūdikiai gali gerti šią arbatą?
Kūdikiams šilkmedžio lapų arbatą vartoti reikia labai atsargiai.
- Nepakankami saugos duomenys: nėra tyrimų, patvirtinančių šilkmedžio arbatos saugumą kūdikiams, todėl kyla didelių abejonių.
- Galimas hipoglikeminis poveikis: arbata gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje, todėl pažeidžiamiems kūdikiams gali kilti hipoglikemijos pavojus.
- Virškinimo sutrikimai: šalutiniai poveikiai, tokie kaip vidurių užkietėjimas ar viduriavimas, gali neigiamai paveikti kūdikio nesusiformavusią virškinimo sistemą.
- Nėra standartinės dozės vaikams: nėra nustatytų saugaus vartojimo gairių, todėl gali padidėti perdozavimo rizika.
- Reikalinga tėvų konsultacija: Prieš svarstant bet kokios žolelių arbatos vartojimą kūdikiams, būtina pasikonsultuoti su gydytoju, kad būtų užtikrintas individualus vertinimas ir saugumas.
Ši arbata, palyginti su kitomis
Šilkmedžio lapų arbata gali turėti 17 amino rūgščių ir B vitaminų, o tai viršija daugelio žaliųjų arbatų kiekį, be to, joje yra dvigubai daugiau geležies nei žaliosios arbatos.
Palyginti su populiariomis žolelių arbatomis, šilkmedžio lapų arbata išsiskiria keliais aspektais. Ji yra turtinga antioksidantų ir turi žemą glikemijos indeksą, kuris gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, todėl yra ypač patraukli tiems, kurie serga cukriniu diabetu. Skonio atžvilgiu ji yra švelniai saldi su žemiškais atspalviais, kurie ryškiai kontrastuoja su hibiskų arbatos rūgštumu.
Be to, šilkmedžio lapų arbata gali turėti mažiau kofeino nei juodoji ar žaliosios arbatos, todėl ji yra tinkamas pasirinkimas tiems, kurie nori sumažinti kofeino suvartojimą. Jos auganti populiarumas Vakarų rinkose kaip pagalbinė priemonė diabetikams dar labiau išskiria ją iš tradicinių žolelių.
Dažnai užduodami klausimai
Kur galiu nusipirkti šilkmedžio lapų arbatą?
Šilkmedžio lapų arbatą galite įsigyti įvairiose parduotuvėse. Ekologiškos veislės yra parduodamos „Uendure“, kurios tiekėjas yra Japonija, arba galite rinktis paruoštas arbatos maišelius „Walmart“ ir ‚iHerb‘. „Bravo Tea“ siūlo „Absolute White Mulberry Leaf“, o „Kauai Farmacy“ specializuojasi laisvų lapų arbatos pasirinkimu, tačiau šiuo metu jie yra išparduoti. Kiekvienas pardavėjas tenkina skirtingus poreikius, nesvarbu, ar tai būtų patogūs arbatos maišeliai, ar laisvi lapai, užtikrindamas platų pasirinkimą.
Kiek laiko galima laikyti šilkmedžio lapų arbatą?
Šilkmedžio lapų arbatos galiojimo laikas gali skirtis priklausomai nuo pakuotės ir laikymo sąlygų. Neatidaryta ji gali išsilaikyti nuo 12 iki 24 mėnesių, o atidaryta arbata, laikoma popieriniuose arba folijos maišeliuose, gali išsilaikyti iki keturių mėnesių. Hermetiškai uždarytuose skardinėse arbata gali išsilaikyti šviežia ilgiau nei metus, jei yra tinkamai uždaryta. Norint išlaikyti kokybę, arbata turi būti laikoma vėsioje, sausoje vietoje, toliau nuo stiprių kvapų ir tiesioginių saulės spindulių.
Ar galiu pakartotinai naudoti šilkmedžio lapus arbatai?
Šilkmedžio lapų pakartotinis naudojimas arbatai nėra rekomenduojamas. Nors daugkartinis užpylimas gali atrodyti patrauklus, naudingų medžiagų išgavimas gali mažėti su kiekvienu užpylimu. Biologiškai aktyvios medžiagos, tokios kaip antioksidantai ir flavonoidai, gali greitai išeikvoti, o tai gali sumažinti arbatos veiksmingumą. Be to, susirūpinimą kelia bakterijų dauginimasis laikymo metu, o tai gali kelti saugos problemų. Todėl rekomenduojama naudoti šviežius lapus, kad būtų pasiektas maksimalus veiksmingumas, o panaudotus lapus išmesti po vieno ar dviejų užpylimų.
Ar šilkmedžio lapų arbata tinka veganams?
Taip, šilkmedžio lapų arbata paprastai tinka veganams. Šilkmedžio lapų arbatos sudėtis ir gamybos metodai paprastai apima augalinės kilmės komponentus, todėl joje nėra gyvūninės kilmės priedų. Daugelis prekės ženklų gali pabrėžti veganišką sertifikatą ir naudoti ekologiškos žemdirbystės metodus, kurie atitinka etiškos ir tvarios gamybos vertybes. Todėl šilkmedžio lapų arbata laikoma tinkama veganams, jei ant pakuotės patvirtinamas jos veganiškumas.
Kokia yra ideali šios arbatos užvirinimo temperatūra?
Optimali šilkmedžio lapų arbatos užvirinimo temperatūra gali skirtis priklausomai nuo pageidaujamo skonio ir užvirinimo būdo. Paprastai, norint išgauti visą aromatą ir maistines medžiagas, ypač iš džiovintų lapų, rekomenduojama užpilti 93–100 °C (200–212 °F) temperatūros vandeniu. Alternatyviai, naudojant žemesnę temperatūrą, apie 80 °C (175 °F), galima gauti subtilesnį aromatą, išryškinantį subtilias skonio natas. Taip pat galima užpilti šaltu vandeniu kambario temperatūros, tačiau tuomet reikia ilgesnio mirkymo laiko, kad būtų pasiektas subalansuotas skonis be kartumo.