Mėtų arbata yra žolelių užpilas, pagamintas iš mėtų lapų, žinomų dėl savo raminamųjų savybių ir galimos naudos, pavyzdžiui, virškinimo gerinimo, hormonų pusiausvyros reguliavimo ir antioksidacinio poveikio.
Šiame straipsnyje aptariama mėtų arbatos nauda sveikatai, tinkami paruošimo būdai, galimi šalutiniai poveikiai ir ypatingi aspektai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį tam tikroms asmenų grupėms, pavyzdžiui, nėščioms moterims.
Trumpai
- Mėtų arbata turi tokių naudingų savybių kaip hirsutizmo mažinimas, menstruacinių skausmų malšinimas ir hormonų pusiausvyros palaikymas moterims, sergančioms policistinių kiaušidžių sindromu.
- Ji padeda virškinti, mažina pilvo pūtimą, ramina pilvo diskomfortą ir gerina dirgliosios žarnos sindromo (IBS) simptomus.
- Arbata gerina miego kokybę, skatina atsipalaidavimą ir palengvina užmigimą be kofeino poveikio.
- Vartojimas turėtų būti ribojamas iki 1–2 puodelių per dieną, ypač nėščioms moterims arba sergantiems inkstų ar kepenų ligomis.
- Pernelyg didelis vartojimas gali sukelti virškinimo sutrikimus, odos dirginimą ir hormonų pusiausvyros sutrikimus, todėl svarbu vartoti saikingai.
Galima nauda
Galima mėtų arbatos nauda gali apimti antiandrogeninį poveikį, kuris padeda moterims, kenčiančioms nuo hirsutizmo, mažindamas pernelyg greitą plaukų augimą, palengvindamas hormonų pusiausvyros sutrikimus, susijusius su policistinių kiaušidžių sindromu (PCOS), ir natūraliai malšindamas menstruacinius skausmus. Mėtų arbata gali padėti sumažinti testosterono lygį moterims ir turi spazmolitinių savybių, kurios palaiko menstruacinę sveikatą. Tyrimai rodo, kad ilgalaikis mėtų arbatos vartojimas gali sumažinti androgenų aktyvumą moterims. Apibendrinant, hormonų reguliavimo ir menstruacinės sveikatos palaikymo savybės daro mėtų arbatą daugialypės naudos produktu moterims, siekiančioms natūraliai pagerinti savijautą.
Kam ši arbata yra naudinga?
Mėtų arbata turi daug potencialios naudos, ypač virškinimo ir nerimo mažinimo srityse. Jos raminamosios savybės gali padėti sumažinti pilvo pūtimą ir pagerinti virškinimo sveikatą. Be to, arbatos raminantis poveikis gali būti naudingas tiems, kurie nori atsipalaiduoti, o jo antioksidantai gali palaikyti odos sveikatą.
Ar mėtų arbata padeda miegoti?
Mėtų arbata gali žymiai pagerinti miego kokybę ir palengvinti užmigimą. Tyrimai rodo, kad dalyviai, vartojantys 900 mg mėtų ekstrakto per dieną, užmigdavo greičiau ir geriau jautėsi po pabudimo. Arbatos mentolio kiekis gali skatinti atsipalaidavimą, padėti kovoti su stresu susijusiais miego sutrikimais, kurie dažnai pasitaiko tradiciniame naudojime Pietryčių Azijoje ir Pietų Amerikoje. Arbata neapima kofeino, todėl netrikdo miego ciklų ir yra raminanti alternatyva stimuliatoriams. Be to, nuolatinis vartojimas gali būti susijęs su geresne miego kokybe, todėl mėtų arbata yra naudinga tiems, kurie nori ramiai išsimiegoti. Tolimesni tyrimai galėtų ištirti jos ilgalaikį veiksmingumą ir galimą sinergiją su kitais miego preparatais.
Ar mėtų arbata padeda virškinti?
Mėtų arbata gali padėti virškinti. Ji žinoma dėl raminančių savybių, kurios veiksmingai atpalaiduoja virškinimo trakto raumenis, o tai gali palengvinti įvairius virškinimo sutrikimus.
- Slopina virškinimo trakto susitraukimus, mažina spazmus.
- Lengvina pilvo spazmus ir diskomfortą.
- Ramina virškinimo traktą esant virškinimo sutrikimams.
- Palengvina dirgliosios žarnos sindromo (IBS) simptomus.
- Padeda atsipalaiduoti skrandžiui po valgio.
Tyrimai rodo, kad mėtų arbata gali nuosekliai pranokti kitus vaistažolių preparatus virškinimo palengvinimui. Tačiau svarbu ją vartoti saikingai, nes jautriems žmonėms ji gali dirginti apatinį stemplės sfinkterį.
Ar mėtų arbata tinka nuo pilvo pūtimo?
Mėtų arbata gali būti naudinga pilvo pūtimui mažinti. Mėtų sudėtyje esančios medžiagos gali padėti atsipalaiduoti skrandžio raumenims, slopinti virškinimo trakto susitraukimus, o tai gali sumažinti raumenų įtampos sukeliamą pilvo pūtimą. Ji gali pagerinti dirgliosios žarnos sindromo (IBS) simptomus, malšindama spazmus ir diskomfortą. Be to, mėtų aliejus gali sumažinti žarnyno sienelių dirglumą, pagerinti virškinimą ir sumažinti dujų susikaupimą. Šios arbatos vartojimas po valgio gali padėti išvengti pilvo pūtimo, skatindamas švelnią virškinimo veiklą. Jos priešuždegiminės savybės gali kovoti su virškinimo trakto uždegimu ir padėti išstumti susikaupusias dujas. Tyrimai rodo, kad mėtų arbata taip pat gali sumažinti pilvo pūtimą moterims, sergančioms policistinių kiaušidžių sindromu (PCOS), suteikdama trumpalaikį palengvėjimą ir pagerindama virškinimo sveikatą.
Ar mėtų arbata padeda nuo nerimo?
Mėtų arbata gali padėti sumažinti nerimą. Mėtų raminamosios savybės gali sumažinti stresą ir pagerinti bendrą nuotaiką. Ji gali padėti valdyti nerimą per tokius mechanizmus kaip kortizolio lygio mažinimas ir atsipalaidavimo stiprinimas.
- Gali sumažinti stresą ir nerimą dėl raminamojo poveikio.
- Gali skatinti emocinį stabilumą, reguliuodama hormonų pusiausvyrą.
- Gali pagerinti nuotaiką, padidindama energiją ir aktyvumą.
- Gali palaikyti kognityvines funkcijas, mažindama streso sukeltą protinį perkrovimą.
- Gali pagerinti miego kokybę, sumažinti nerimo sukeltą nemigą.
Nors mėtų arbata yra perspektyvi, svarbu įvertinti, kad ji turėtų papildyti, o ne pakeisti profesionalų gydymą sunkiems nerimo sutrikimams. Svarbu pasikonsultuoti su gydytoju dėl individualių patarimų.
Ar mėtų arbata yra naudinga odai?
Mėtų arbata gali būti naudinga odos sveikatai, padėdama reguliuoti hormoninį spuogų susidarymą. Jos antiandrogeninės savybės gali sumažinti su androgenais susijusią riebalų perteklių ir sumažinti testosterono lygį, kuris dažnai siejamas su spuogų susidarymu. Tyrimai rodo, kad mėtos gali kovoti su per dideliu androgenų aktyvumu, veikdamos hormoninius procesus, kurie sukelia riebalinių liaukų hiperaktyvumą. Be to, jos priešuždegiminės ir antimikrobinės savybės gali nuraminti uždegimą, sumažinti paraudimą ir kovoti su spuogus sukeliančiomis bakterijomis. Nors neoficialūs pranešimai rodo, kad nuolat vartojant šią arbatą hormoninė spuogų būklė gerėja, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, ypač tiems, kurie turi hormonams jautrių ligų arba yra nėščios. Papildoma odos priežiūros rutina taip pat gali pagerinti rezultatus.
Ar šioje arbatoje yra kofeino?
Mėtų arbata yra be kofeino, jei ji yra paruošta tik iš Mentha spicata lapų. Ši žolelių klasifikacija garantuoja, kad joje nėra kofeino turinčių junginių, todėl ji yra saugus pasirinkimas tiems, kurie yra jautrūs kofeinui. Tačiau mėtų arbatos mišiniai su kofeino turinčiomis arbatomis, pvz., juodąja arbata, gali turėti įvairų kofeino kiekį. Todėl vartotojai turėtų būti atsargūs ir patikrinti sudėtį. Visada ieškokite užrašo „be kofeino“ ant pakuotės, o vienos sudedamosios dalies produktai gali sumažinti painiavą.
Ar galiu gerti šią arbatą nėštumo metu?
Spearmint arbatos vartojimas nėštumo metu gali būti saugus, jei vartojama saikingai, panašiai kaip pipirmėčių arbata. Komercinės rūšys paprastai yra patikimos, jei jų sudėtyje nėra per daug žolelių ar teršalų. Nors nėra įrodymų, kad spearmint arbata gali būti susijusi su persileidimo rizika, pirmuoju nėštumo trimestru rekomenduojama atsargiai, nes tyrimų apie jos poveikį yra nedaug. Nėščioms moterims gali būti naudinga mėtų arbatos savybė mažinti pykinimą ir gerinti virškinimą, todėl ji yra kofeino neturinti alternatyva vandeniui. Reguliarus vartojimas gali būti laikomas saugesniu antrajame ir trečiajame nėštumo trimestre. Prieš įtraukiant mėtų arbatą į mitybą, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, ypač turint sveikatos problemų arba pirmuoju nėštumo trimestru. Vartojimo dažnumas ir stiprumas turėtų priklausyti nuo individualaus toleravimo.
Kaip paruošti šią arbatą?
Norėdami paruošti gaivinančią mėtų arbatos puodelį, naudokite 60 ml šviežių arba 1–2 arbatinius šaukštelius džiovintų mėtų lapelių.
- Virkite vandenį: užpilkite verdančiu vandeniu paruoštus lapelius arbatinuke arba puodelyje.
- Palaikykite: palikite mišinį 5–10 minučių, priklausomai nuo norimo stiprumo.
- Nukoškite: pašalinkite lapelius naudodami smulkų sietelį arba infuzorių.
- Skonio stiprinimas: norėdami sustiprinti skonį, galite įdėti citrinos sulčių, žievelių arba saldiklių, pvz., medaus.
Atlikę šiuos veiksmus, bet kuriuo paros metu galėsite mėgautis atgaivinančia ir aromatinga mėtų arbata.
Koks šios arbatos skonis?
Mėtų arbata yra saldesnė ir švelnesnio skonio nei pipirmėtė. Skonis derina gaivų mėtų šviežumą su švelniu saldumu, sukuriant švelnų, gaivinantį pojūtį burnoje be kartumo. Užpylus arbatą, ore pasklinda ryškus, šviežias aromatas, kuriame jaučiamos mentolio ir žolelių natos. Atvėsusi arbata suteikia aiškų gaivumo pojūtį, kuris gali pagyvinti gomurį, bet nėra pernelyg stiprus. Spearmint arbatos bendras charakteris derina žolelių ir saldumo savybes, todėl ji tinka tiek karštam, tiek šaltam gėrimui. Jos subtilus šviežumas ir švarus poskonis gali būti malonus pasirinkimas kasdieniam gėrimui.
Galimas šalutinis poveikis
Nors spearmint arbata yra mėgstama dėl savo skonio ir galimos naudos sveikatai, kasdienis vartojimas gali kelti tam tikrą riziką. Asmenys, turintys inkstų ar kepenų sutrikimų, turėtų būti atsargūs, nes per didelis vartojimas gali pabloginti šias problemas. Be to, nėščioms ir maitinančioms moterims rekomenduojama riboti vartojimą dėl galimo poveikio hormonams ir saugumo duomenų trūkumo.
Ar šią arbatą galima gerti kasdien?
Dauguma suaugusiųjų gali saugiai gerti 1–2 puodelius mėtų arbatos per dieną. Tačiau per didelis vartojimas gali kelti pavojų sveikatai, ypač žmonėms, turintiems lėtinių ligų. Būtina pasikonsultuoti su gydytoju, kad nustatytų individualias ribas. Atsižvelkite į šiuos kasdienio vartojimo aspektus:
- Nėščios moterys turėtų vengti didelių kiekių dėl galimo gimdos pažeidimo.
- Asmenys, turintys inkstų ar kepenų sutrikimų, turėtų būti atsargūs.
- Reguliarus vartojimas gali paveikti hormonų pusiausvyrą, ypač sergantiems PCOS.
- Pernelyg didelis vartojimas gali sukelti virškinimo sutrikimus ar odos dirginimą.
- Siekiant sumažinti riziką, komerciniams mėtų produktams būtina kokybės kontrolė.
Ar kūdikiai gali gerti šią arbatą?
Kūdikiams iki šešių mėnesių amžiaus mėtų arbata gerti nesaugu. Žolelių arbatų vartojimas gali būti saugus maždaug nuo šio amžiaus, jei nėra alergijos. Žindančios moterys gali gerti mėtų arbatą, nes jos pėdsakai gali patekti į motinos pieną, tačiau kūdikiams jos gerti tiesiogiai nerekomenduojama. Rizika gali būti susijusi su galimu užteršimu sunkiaisiais metalais ar pelėsiais, kurie gali būti kenksmingi. Amerikos pediatrijos akademija rekomenduoja iki keturių–šešių mėnesių maitinti tik motinos pienu arba mišiniais, nes vaistažolės gali kelti nereikalingą riziką. Prieš duodant pipirmėčių arbatą kūdikiams, būtina pasikonsultuoti su gydytoju, kad būtų užtikrintas saugumas ir išvengta komplikacijų.
Dažnai užduodami klausimai
Ar pipirmėčių arbata gali padėti virškinimo problemų atveju?
Mėtų arbata gali padėti esant įvairiems virškinimo sutrikimams. Jos veikliosios medžiagos, tokios kaip karvonas ir mentolis, gali padėti atsipalaiduoti virškinimo raumenims, palengvinti diskomfortą, susijusį su tokiomis ligomis kaip dirgliosios žarnos sindromas ir virškinimo sutrikimai. Be to, jos priešuždegiminės savybės gali nuraminti virškinimo traktą, galbūt palengvindamos rūgšties refliukso ir pykinimo simptomus. Tyrimų duomenys patvirtina jos veiksmingumą mažinant pilvo pūtimą ir gerinant bendrą virškinimo sveikatą, todėl ji yra populiari pasirinkimas tiems, kurie ieško palengvėjimo.
Kiek kartų per dieną galima gerti mėtų arbatą?
Dauguma suaugusiųjų gali gerti 1–2 puodelius mėtų arbatos per dieną. Trumpalaikis vartojimas du kartus per dieną gali turėti teigiamą poveikį hormonų pusiausvyrai, tačiau ilgalaikis vartojimas yra nerekomenduojamas. Vartojimo dažnumas turėtų būti koreguojamas atsižvelgiant į individualų toleravimą ir sveikatos būklę. Ypatingos grupės, įskaitant vaikus ir nėščias moteris, prieš pradėdamos reguliariai vartoti arbatą turėtų pasikonsultuoti su gydytoju, kad būtų užtikrintas saugumas ir išvengta galimų sveikatos problemų.
Ar mėtų arbata yra saugi vaikams?
Mėtų arbata gali būti nesaugi vaikams, ypač jaunesniems nei trejų metų. Dėl galimų pavojų ekspertai rekomenduoja atsargumą. Būtina pasikonsultuoti su gydytoju, jei vaikas turi sveikatos problemų ar vartoja vaistus. Nors mėtų arbata paprastai neturi kofeino, jos poveikis inkstų funkcijai gali kelti pavojų. Tėvai turėtų saugiai paruošti arbatą ir stebėti, ar nepasireiškia nepageidaujamos reakcijos, nes yra nedaug įrodymų apie jos naudą ir saugumą vaikams.
Ar galiu naudoti mėtų eterinį aliejų arbatoje?
Ne, mėtų eterinis aliejus neturėtų būti naudojamas arbatoje dėl saugumo priežasčių. Skirtingai nuo mėtų lapų, kurie yra saugūs vartoti, eteriniai aliejai yra labai koncentruoti ir jų saugumas vartojant gali būti neįrodytas. Jie gali sukelti dirginimą ir kelti pavojų žmonėms, turintiems kepenų ar inkstų problemų. Todėl patartina vengti mėtų eterinio aliejaus arbatoje ir vietoj to rinktis šviežius arba džiovintus lapus, kad būtų saugiau.
Ar mėtų arbata sąveikauja su vaistiniais preparatais?
Mėtų arbata gali sąveikauti su vaistiniais preparatais. Tyrimai rodo, kad mėtų gali sustiprinti centrinės nervų sistemos (CNS) slopinančių vaistų raminamąjį poveikį, didindama mieguistumą. Be to, vartojama kartu su hepatotoksiniais vaistiniais preparatais, ji gali padidinti kepenų apkrovą, didindama kepenų pažeidimo riziką. Todėl asmenys, vartojantys tokius vaistinius preparatus, turėtų būti atsargūs ir pasikonsultuoti su gydytoju, kad išvengtų galimų neigiamų sąveikų ir išlaikytų saugias vartojimo praktikas.