Mėtų arbata yra gaivus žolelių gėrimas, pagamintas iš mirkytų mėtų lapų, žinomas dėl savo virškinimo palaikymo, nerimo mažinimo ir galimo pažinimo gebėjimų stiprinimo.
Jis lengvai paruošiamas ir turi daug naudos sveikatai, tačiau svarbu atsižvelgti į šalutinius poveikius ir individualų tinkamumą.
Šiame straipsnyje aptariama mėtų arbatos nauda sveikatai, galimi šalutiniai poveikiai, paruošimo būdai ir tinkamumas skirtingiems žmonėms.
Trumpai
- Mėtų arbata palaiko virškinimo sveikatą, mažina pilvo pūtimą, dujų susikaupimą ir dirgliosios žarnos sindromo (DŽS) simptomus.
- Ji skatina atsipalaidavimą, gerina kognityvines funkcijas ir gali pagerinti miego kokybę.
- Mėtų arbata turi antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių, kurios yra naudingos bendrai odos sveikatai ir mažina spuogų susidarymą.
- Norėdami paruošti mėtų arbatą, šviežias arba džiovintas mėtų lapelius užpilkite karštu vandeniu ir palikite 5–10 minučių.
- Galimi šalutiniai poveikiai: rėmuo žmonėms, sergantiems GERD; jei abejojate, pasikonsultuokite su gydytoju.
Galima nauda
Galima mėtų arbatos nauda: virškinimo sistemos sveikatos palaikymas, pilvo pūtimo ir dujų susikaupimo mažinimas, antioksidacinės ir priešuždegiminės savybės, pažinimo funkcijų stiprinimas ir streso mažinimas. Mėtų arbata žinoma dėl savo raminančio poveikio virškinimo trakto raumenims ir tulžies išsiskyrimo gerinimo, skatinančio veiksmingą virškinimą. Ji gali padėti sumažinti pilvo pūtimą ir dujų susikaupimą, ypač sergantiems IBS, tačiau GERD sergantiems žmonėms jos vartoti nerekomenduojama dėl galimo stemplės dirginimo. Be to, mėtų arbata turi mentolio ir kitų junginių, kurie gali kovoti su oksidaciniu stresu ir pasižymi antimikrobinėmis savybėmis. Mentolis taip pat gali pagerinti kognityvines funkcijas ir sumažinti stresą, todėl ši arbata yra raminantis ir atgaivinantis pasirinkimas tiems, kurie nori pasimėgauti puikiu skoniu ir gauti naudos sveikatai.
Kam mėtų arbata yra naudinga?
Mėtų arbata turi daug potencialios naudos, kuri tenkina įvairius poreikius. Ji ypač žinoma dėl savo virškinimo palaikymo savybių, padeda spręsti tokias problemas kaip pilvo pūtimas ir diskomfortas, taip pat skatina atsipalaidavimą ir protinį aiškumą. Be to, jos raminančios savybės gali padėti pagerinti miegą ir odos sveikatą.
Ar mėtų arbata padeda miegoti?
Pipirmėčių arbata gali žymiai pagerinti miego kokybę. Daugybė tyrimų rodo, kad pipirmėčių arbatą vartojantys žmonės geriau miega, jų miegas gilesnis ir labiau atgaivina. Tyrimai rodo, kad dalyvių Pitsburgo miego kokybės indekso balai žymiai sumažėjo, o tai patvirtina arbatos veiksmingumą skatinant ramų miegą. Be to, pipirmėčių arbatos raminamosios savybės, priskiriamos mentoliui, gali netiesiogiai pagerinti miegą, mažindamos nerimą, o tai gali padėti užmigti ir išlaikyti miegą. Mentolio raminantis poveikis gali padėti sumažinti stresą ir paruošti kūną atsipalaiduoti. Pipirmėčių arbatos įtraukimas į prieš miegą atliekamus veiksmus gali signalizuoti kūnui, kad laikas atsipalaiduoti, todėl ji yra vertinga priemonė tiems, kurie nori pagerinti miego kokybę ir bendrą kognityvinę funkciją po poilsio.
Ar mėtų arbata padeda virškinti?
Pipirmėčių arbata gali veiksmingai padėti virškinti. Ji žinoma dėl savo gebėjimo atpalaiduoti virškinimo trakto raumenis, o tai gali padėti sumažinti spazmus ir palengvinti maisto judėjimą virškinimo trakte. Klinikiniai tyrimai parodė jos veiksmingumą mažinant raumenų įtampą, susijusią su dirgliosios žarnos sindromu (DŽS). Be to, pipirmėčių arbata gali padidinti tulžies gamybą, pagerinti riebalų virškinimą ir potencialiai sutrumpinti skrandžio ištuštėjimo laiką. Mentolio kiekis prisideda prie jos spazmolitinių savybių, mažina storosios žarnos spazmus ir pilvo skausmą.
Nors pipirmėčių arbata gali būti naudinga daugeliui žmonių, ji kontraindikuotina sergantiems gastroezofaginio refliukso liga (GERL) dėl galimo stemplės dirginimo. Apskritai, pipirmėčių arbata gali būti naudinga virškinimo sveikatai, ypač esant su IBS susijusiems simptomams.
Ar mėtų arbata tinka nuo pilvo pūtimo?
Pipirmėčių arbata gali palengvinti pilvo pūtimą. Arbata turi mentolio ir mentono aliejų, kurie gali atpalaiduoti virškinimo raumenis, pagerinti tulžies tekėjimą ir sumažinti skrandžio spazmus. Moksliniai tyrimai patvirtina jos veiksmingumą, parodydami, kad asmenims, sergantiems dirgliosios žarnos sindromu (IBS), palyginti su placebu, žymiai sumažėjo pilvo pūtimas. Be to, tyrimai su gyvūnais rodo virškinimo trakto atsipalaidavimą, o tyrimai su žmonėmis rodo sumažėjusį pilvo skausmą. Nors paprastai trumpalaikis vartojimas yra saugus, asmenys, sergantys gastroezofaginio refliukso liga (GERL) ar rūgštiniu refliuksu, gali patirti dirginimą ar diskomfortą. Pipirmėtės arbata yra mažiau invazinė alternatyva vaistams, todėl ji yra populiari tiems, kurie nori švelniai sumažinti pilvo pūtimą.
Ar mėtų arbata padeda nuo nerimo?
Pipirmėtės arbata gali padėti nuo nerimo. Klinikiniai tyrimai rodo, kad pipirmėtės vartojimas gali žymiai sumažinti nerimo lygį, nes jos sudėtyje esantys mentolis ir mentonas turi anksiolitines savybes. Reguliarus vartojimas, ypač iš žolelių užpiltų, gali žymiai sumažinti nerimą tiek nerimo linkusiems, tiek ir bendrai populiacijai. Be to, pipirmėtės arbata gali sumažinti streso biomarkerius, ypač akademinėje aplinkoje, ir gali sušvelninti streso sukeltą kognityvinį sutrikimą. Jos junginiai, tokie kaip mentofuranas, gali būti susiję su geresniais subjektyviais streso rodikliais. Be to, pipirmėtės arbata be kofeino gali sumažinti miego sutrikimus ir potencialiai stabilizuoti miego ritmą. Apibendrinant, pipirmėtės arbata gali būti veiksminga priemonė tiems, kurie nori natūraliai valdyti nerimą ir stiprinti kognityvines funkcijas.
Ar mėtų arbata yra naudinga odai?
Mėtų arbata gali turėti keletą privalumų odos sveikatai. Ji žinoma dėl savo antiandrogeninio poveikio, kuris gali padėti valdyti hormoninį spuogų susidarymą, mažindamas perteklinio riebalų gamybą. Klinikiniai tyrimai rodo jos veiksmingumą mažinant androgenų aktyvumą, o tai gali palengvinti simptomus, susijusius su hirsutizmu. Be to, jos priešuždegiminės savybės gali sumažinti paraudimą ir uždegimą, todėl ji yra saugi alternatyva sintetiniams spuogų gydymo preparatams.
Mėtų arbata taip pat turi raminantį ir vėsinantį poveikį, kuris gali būti naudingas sudirgusiai odai ar nudegimams nuo saulės. Ji gali būti naudojama kaip veido prausiklis, siekiant pašalinti nešvarumus ir išlaikyti odos tonusą. Be to, jos gebėjimas reguliuoti riebalų gamybą gali padėti išvengti porų užsikimšimo ir bakterijų dauginimosi, papildydamas vietinį spuogų linkusios odos gydymą.
Ar šioje arbatoje yra kofeino?
Mėtų arbata gali turėti kofeino. Žaliosios arbatos pagrindu pagamintos mėtų arbatos paprastai turi kofeino, o žolelių mišiniai yra be kofeino.
- Žaliosios arbatos pagrindu pagamintos mėtų arbatos, pavyzdžiui, pagamintos iš žaliosios arbatos ir mėtų, 240 ml puodelyje gali būti 20–45 mg kofeino.
- Žolelių mėtų mišiniai neturi kofeino.
- Maroko mėtų mišiniai dažnai yra žaliosios arbatos ir mėtų mišiniai, todėl juose yra kofeino.
- Arbatos paruošimo sąlygos, pavyzdžiui, mirkymo trukmė ir temperatūra, gali turėti įtakos kofeino kiekiui – kuo ilgiau mirkomos arbatos, tuo daugiau kofeino jose išsiskiria.
Vartotojai, atsižvelgdami į kofeino kiekį, turėtų atkreipti dėmesį į konkrečią arbatos rūšį.
Ar galiu gerti šią arbatą nėštumo metu?
Mėtų arbata gali būti saugi vartoti nėštumo metu, ypač palyginti su kofeino turinčiomis arbatomis. Kai kurie šaltiniai rekomenduoja vengti vartoti pirmąjį nėštumo trimestrą, tačiau paprastai manoma, kad nuo antrojo trimestro ji yra saugi. Siekiant sumažinti galimą riziką, pvz., gimdos stimuliavimą, rekomenduojama riboti vartojimą iki 1–2 puodelių per dieną. Per didelis vartojimas gali sukelti šalutinius poveikius, pvz., skrandžio diskomfortą. Nėščios moterys turėtų pasikonsultuoti su gydytoju dėl individualių rekomendacijų, ypač jei vartoja kraujo skystinančius vaistus arba yra ankstyvas nėštumas. Galiausiai, norint saugiai vartoti nėštumo metu, būtina laikytis atsargumo ir saiko.
Kaip paruošti šią arbatą?
Norėdami paruošti mėtų arbatą, pirmiausia nuplaukite 15–20 šviežių mėtų lapelių ir užvirinkite vandenį. Naudokite vieną iš šių užpylimo būdų: arbatinuką, prancūzišką presą arba tiesiog puodelį. Užpilkite mėtų lapelius 500 ml verdančio vandens (98–100 °C). Palikite 3–5 minutes, laiką reguliuodami pagal pageidaujamą stiprumą.
Norėdami suteikti saldumo ir sodrumo, galite įdėti medaus ar pieno. Atlikę šiuos veiksmus, gausite aromatingą mėtų arbatos puodelį, kuriuo galėsite mėgautis.
Koks šios arbatos skonis?
Mėtų arbata suteikia atgaivinančią ir stimuliuojančią skonio patirtį. Spearmint gali suteikti švelnų, saldų ir gaivų skonį, o pipirmėtė – ryškesnį, intensyvesnį gaivumą. Spearmint ir gunpowder žaliosios arbatos derinys gali sukurti žemišką, bet gaivinantį profilį. Šokolado ir mėtų mišiniai gali suteikti sodrių tamsaus šokolado natų kartu su šviežia mėtų gaiva, sukurdami saldų ir gaivinantį skonį. Citrinų ir mėtų variantai gali pridėti pikantiškų citrusinių akcentų, sustiprindami bendrą gaivumą. Aromatinės savybės: pipirmėtė gali skleisti raminantį kvapą, o marokietiška mėta yra žinoma dėl savo apdovanojimus pelniusio aromato. Apibendrinant, įvairūs skonio profiliai ir aromatinės savybės gali padaryti mėtų arbatą patraukliu pasirinkimu įvairiems skoniams ir progoms.
Galimas šalutinis poveikis
Nors mėtų arbata yra mėgstama daugelio, svarbu apsvarstyti galimus šalutinius poveikius, susijusius su jos kasdieniu vartojimu. Ypač vartojant per daug, gali pasireikšti virškinimo trakto sutrikimų, pavyzdžiui, rėmuo ar viduriavimas. Be to, kai kurie vartotojai gali patirti alergines reakcijas ar kvėpavimo sutrikimus, todėl svarbu vartoti saikingai ir žinoti savo jautrumą.
Ar šią arbatą galima gerti kasdien?
Kasdienis mėtų arbatos vartojimas gali kelti potencialų susirūpinimą tam tikriems asmenims. Nors ji turi įvairių naudingų savybių sveikatai, reikia atsižvelgti į šiuos šalutinius poveikius:
- Rūgštinio refliukso paūmėjimas: pipirmėčių arbata gali atpalaiduoti stemplės sfinkterį, pablogindama GERD simptomus.
- Virškinimo sutrikimai: jautrūs asmenys gali patirti pykinimą, vidurių pūtimą ar deginimo pojūtį burnoje.
- Sąveika su vaistiniais preparatais: gali trukdyti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdį, todėl reikia elgtis atsargiai.
- Ypatingos grupės: nėščios moterys ir asmenys, turintys tulžies pūslės sutrikimų, prieš pradėdami reguliariai vartoti arbatą, turėtų pasikonsultuoti su gydytoju.
Jei ketinate kasdien gerti mėtų arbatą, svarbu žinoti šiuos veiksnius.
Ar kūdikiai gali gerti šią arbatą?
Kūdikiai neturėtų gerti mėtų arbatos. Šiuo metu nėra konkrečių tyrimų apie kūdikius, todėl mėtų arbatos poveikis nėra dokumentuotas. Jos maistinė vertė gali būti nepakankama kūdikių mitybos poreikiams, o mentolis gali dirginti virškinimo sistemą ir sukelti diskomfortą. Be to, kūdikių virškinimo traktas gali nesugebėti veiksmingai apdoroti vaistažolių junginių iki šešių mėnesių amžiaus. Nors silpni užpilai gali turėti nedidelį teigiamą poveikį, pavyzdžiui, malšinti užgulimą ar padėti virškinti, mėtų arbatą reikėtų vartoti atsargiai. Gydytojai rekomenduoja pasikonsultuoti prieš pradedant vartoti bet kokią žolelių arbatą, ypač kūdikiams, turintiems alergijų ar sveikatos problemų. Jei nusprendžiama vartoti, arbatą reikia praskiesti, atvėsinti ir riboti iki 5–10 mililitrų, atidžiai stebint, ar nepasireiškia nepageidaujamos reakcijos.
Dažnai užduodami klausimai
Ar mėtų arbata gali padėti virškinimo problemų?
Mėtų arbata gali padėti virškinimo problemų. Tyrimai rodo, kad mėtų sudėtyje esantis mentolis gali padėti atsipalaiduoti skrandžio raumenims ir skatinti tulžies išsiskyrimą, o tai gali palengvinti virškinimą. Tačiau įrodymų, kurie konkrečiai sieja mėtų arbatą su virškinimo palengvinimu, yra nedaug, o dauguma tyrimų yra skirti pipirmėčių aliejui. Todėl, nors mėtų arbata gali turėti tam tikrą naudą, individualūs atsakai gali skirtis, todėl reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų nustatytas jos veiksmingumas.
Ar mėtų arbata yra saugi vaikams?
Mėtų arbata gali būti saugi vaikams, priklausomai nuo kelių veiksnių. Paprastai ji laikoma saugia, jei vartojami komerciniai, be kofeino ir be priedų produktai. Tačiau namuose paruošta arbata gali kelti pavojų dėl galimo užteršimo toksinėmis žolėmis. Vaikai, turintys alergijų ar anksčiau diagnozuotų kepenų ir inkstų ligų, turėtų jos vengti. Svarbu vartoti saikingai, rekomenduojama riba – 500–750 mililitrų per dieną, kad išvengtumėte tokių problemų kaip refliuksas. Norint įsitikinti saugumu, būtina patikrinti sudedamąsias dalis.
Kiek kartų per dieną galima gerti mėtų arbatą?
Mėtų arbatą galima gerti visą dieną, įskaitant naktį, nes joje nėra kofeino. Vartojimo dažnumas gali skirtis priklausomai nuo individualių pageidavimų ir sveikatos būklės. Nors nėra griežtų ribų, rekomenduojama vartoti saikingai dėl galimų mentolio šalutinių poveikių. Vartojimo kiekį galima reguliuoti pagal asmeninius sveikatos tikslus, pvz., virškinimo gerinimui ar užgulimo mažinimui, taip pagerinant mėtų arbatos poveikį ir veiksmingumą.
Ar galiu į mėtų arbatą dėti saldiklių?
Taip, į mėtų arbatą galima dėti saldiklių, kad pagerintumėte jos skonį. Yra įvairių variantų, įskaitant natūralias alternatyvas, pavyzdžiui, medų ir klevų sirupą, kurie ne tik suteikia saldumo, bet ir unikalių skonių. Mažo glikemijos indekso saldikliai, pavyzdžiui, stevija ir eritritolis, gali suteikti saldumo be žymesnio poveikio cukraus kiekiui kraujyje. Galiausiai saldiklio pasirinkimas priklauso nuo asmeninių pageidavimų ir pageidaujamo skonio, todėl mėtų arbatos skonį galima pritaikyti pagal savo poreikius.
Kokios žolelės dera su mėtų arbata?
Žolelės, kurios gali derėti su mėtų arbata, yra citrinžolė, kiaulpienis, kalendros, pankoliai, rozmarinas, čiobreliai ir ramunėlės. Citrinžolė gali suteikti citrusinių vaisių gaivumo, o kiaulpienis – kartumo kontrasto. Kalendros ir pankoliai gali suteikti aromatingą šilumą ir saldumą. Pikantiškiems mišiniams rozmarinas ir čiobrelis gali suteikti sudėtingumo. Be to, ramunėlės gali sustiprinti atpalaiduojantį poveikį, todėl jos yra populiari pasirinkimas. Kiekviena žolė turi unikalių savybių, praturtinančių bendrą mėtų gėrimų patirtį.