Melisų arbata, plačiai žinoma kaip citrinžolė, yra žolelių užpilas, gaminamas iš Melissa officinalis augalo lapų, žinomas dėl savo raminančio poveikio, gebėjimo mažinti nerimą, gerinti miego kokybę, palaikyti virškinimo sistemos sveikatą ir skatinti subalansuotą žarnyno mikrobiomą.
Šiame straipsnyje aptariami galimi melisų arbatos privalumai sveikatai, paruošimo būdai, galimi šalutiniai poveikiai ir saugos aspektai.
Trumpai
- Melisų arbata, pagaminta iš citrinžolės, gali sumažinti nerimą, pagerinti miego kokybę ir sustiprinti kognityvines funkcijas.
- Ji palaiko virškinimą, atpalaiduoja virškinimo traktą ir mažina simptomus, tokius kaip pilvo pūtimas ir skrandžio diskomfortas.
- Arbata taip pat žinoma dėl savo neuroprotektyvinių savybių ir gali padėti sumažinti PMS simptomus.
- Dažni šalutiniai poveikiai yra pykinimas, galvos svaigimas ir mieguistumas; ilgalaikis vartojimas gali sukelti virškinimo trakto sutrikimų.
- Nėščios ar krūtimi maitinančios moterys, taip pat vartojančios raminamuosius ar skydliaukės vaistus, prieš vartodamos turėtų pasikonsultuoti su gydytoju.
Galima nauda
Melisų arbatos galimas nauda gali apimti nerimo ir streso mažinimą, pažinimo funkcijos gerinimą, miego kokybės gerinimą, PMS simptomų palengvinimą ir neuroprotektyvines savybes. Šis žolelių užpilas žinomas dėl savo gebėjimo stiprinti GABAergines funkcijas, skatinti ramybę be priklausomybės rizikos. Jis gali pagerinti atmintį ir koncentraciją, o tai gali būti ypač naudinga vaikams ir Alzheimerio ligos pacientams. Be to, melisų arbata gali padėti giliau miegoti ir yra natūrali alternatyva vaistams. Moterų sveikatai ji gali palengvinti PMS simptomus, įskaitant nerimą ir nuotaikos svyravimus, bei padėti sumažinti menstruacinius skausmus. Jos neuroprotektyvinės savybės taip pat gali sustiprinti nuotaikos reguliavimą, didindamos serotonino lygį ir prisidėdamos prie bendros psichinės gerovės. Šie įvairūs privalumai rodo, kad melisų arbata gali būti vertinga sveikatingumo rutinos papildas.
Kam melisų arbata yra naudinga?
Melisų arbata yra žinoma dėl savo potencialių privalumų, ypač skatinant miegą, padedant virškinti ir mažinant nerimą. Jos raminančios savybės taip pat gali padėti spręsti tokias problemas kaip pilvo pūtimas ir palaikyti odos sveikatą. Dėl šio universalumo ji yra populiari tarp tų, kurie ieško natūralaus vaisto nuo įvairių negalavimų.
Ar melisų arbata padeda miegoti?
Melisų arbata gali padėti pagerinti miego kokybę ir sumažinti nerimą. Tyrimai patvirtina jos veiksmingumą, ypač kai ji derinama su kitomis raminančiomis žolelėmis. Pagrindiniai rezultatai:
- Pediatrijos tyrimai rodo, kad 320 mg melisos ir 640 mg valerijono derinys gali pagerinti vaikų miego kokybę.
- Suaugusiems koronarinės širdies šuntavimo operacijos pacientams, kurie savaitę tris kartus per dieną vartojo 500 mg melisos, miegas pagerėjo 54 %, o nerimas sumažėjo.
- Paauglės, kenčiančios nuo priešmenstruacinės nemigos, vartodamos 1200 mg per dieną tris ciklus, gali pastebėti žymų nemigos ir nerimo sumažėjimą.
Vartojant šias žoleles, svarbu gerti daug vandens, kad palaikytumėte bendrą sveikatos būklę. Rekomenduojama vartoti nuo 0,32 iki 0,64 gramo citrinžolės ir 0,64 gramo valerijono, kad pasiektumėte konkrečių rezultatų. Tačiau dozė gali skirtis priklausomai nuo individo, todėl prieš pradedant vartoti bet kokį žolelių preparatą, reikia pasikonsultuoti su gydytoju.
Ar melisų arbata padeda virškinti?
Ši arbata gali padėti virškinti. Daugybė tyrimų rodo, kad ši arbata gali žymiai pagerinti virškinimą ir turėti įvairių naudingų savybių virškinimo trakto sveikatai. Jos raminamosios savybės gali padėti sumažinti virškinimo trakto spazmus ir kolikas, atpalaiduodamos virškinimo trakto raumenis, o priešuždegiminis poveikis gali sumažinti diskomfortą. Ši arbata gali turėti antimikrobinį poveikį, skatindama sveiką žarnyno mikroflorą, stiprindama naudingas bakterijas ir mažindama kenksmingas bakterijas. Be to, ji gali palengvinti dispepsijos simptomus, pvz., vidaus dujų susikaupimą, ypač kartu su kitomis žolelėmis, pvz., imbieru ir mėtų. Arbata gali nuraminti skrandžio diskomfortą, potencialiai slopindama naujų skrandžio opų susidarymą ir palengvindama spazmus. Apskritai, ši arbata yra vertingas priedas virškinimo sistemos sveikatingumo programoms, dažnai įtraukiamas į komercinius virškinimo preparatus, siekiant sustiprinti poveikį
Ar melisų arbata tinka pilvo pūtimui?
Melisų arbata gali būti naudinga pilvo pūtimui mažinti. Ji tradiciškai žinoma dėl savo savybių:
- Mažina virškinimo trakto diskomfortą: gali padėti sumažinti pilvo pūtimą, dujų susikaupimą ir virškinimo sutrikimus, todėl yra pagrindinis virškinimo sistemos sveikatos produktas.
- Šalina virškinimo trakto spazmus: švelnus arbatos spazmolitinis poveikis gali padėti atpalaiduoti virškinimo trakto raumenis ir sumažinti spazmus.
- Kovoti su pilvo pūtimu po valgio: šios arbatos vartojimas po valgio gali palengvinti nepatogumus dėl persivalgymo, neutralizuodamas virškinimo įtampą.
Be to, jos vėmimo savybės gali padėti išlaisvinti susikaupusias dujas ir sumažinti pilvo spaudimą, todėl tai greitas ir veiksmingas vaistas tiems, kurie kenčia nuo pilvo pūtimo. Apskritai, melisų arbata gali turėti didelį potencialą virškinimo komfortui palaikyti.
Ar melisų arbata padeda nuo nerimo?
Melisa arbata gali padėti sumažinti nerimo simptomus. Tyrimai rodo, kad melisa, pagrindinis melisų arbatos ingredientas, gali reguliuoti GABA lygį smegenyse, potencialiai mažindama nerimą ir užkertant kelią pernelyg dideliam sužadinimui. Klinikiniai tyrimai parodė, kad dalyviams, kurie vartojo melisą, lengvas ir vidutinio sunkumo nerimas sumažėjo 70 %, o miego kokybė žymiai pagerėjo. Be to, melisa gali sumažinti nerimą prieš operaciją ir paaugliams, kuriems pasireiškia priešmenstruaciniai simptomai. Arbata yra gerai toleruojama, šalutinis poveikis yra minimalus, todėl ji tinka kaip papildoma terapija kartu su kitomis raminančiomis žolelėmis. Apskritai, melisų arbata yra tinkama alternatyva tiems, kurie ieško natūralaus nerimo mažinimo būdo.
Ar melisų arbata yra naudinga odai?
Melisų arbata gali būti naudinga odai, nes mažina uždegimą ir spuogus, apsaugo nuo oksidacinio streso ir gerina elastingumą bei struktūrą.
- Mažina uždegimą ir spuogus: Rosmarino rūgšties priešuždegiminės savybės gali nuraminti paraudimus, kontroliuoti bakterijų augimą ir sumažinti riebalų gamybą.
- Apsaugo nuo oksidacinio streso: Antioksidantai, tokie kaip gallio rūgštis, gali neutralizuoti laisvuosius radikalus, kovoti su priešlaikiniu senėjimu ir stiprinti odos natūralius apsaugos mechanizmus.
- Gerina elastingumą ir struktūrą: Melisų arbata gali padėti išsaugoti kolageną ir elastiną, skatinti odos elastingumą ir remti odos regeneraciją.
Ar šioje arbatoje yra kofeino?
Melisų arbata yra visiškai be kofeino. Kaip žolelių arbata, ji neturi natūralaus kofeino, o tipiniai paruošimo būdai, tokie kaip užpylimas karštu vandeniu, taip pat neprideda kofeino. Dėl to ji yra puikus pasirinkimas žmonėms, laikantiems griežtą dietą be kofeino, įskaitant badaujančius ar nėščias moteris. Kofeino nebuvimas gali skatinti atsipalaidavimą ir miegą, nepaveikdamas paros ritmo, todėl ji tinka vaikams ir kofeinui jautriems žmonėms. Be to, ji nekelia nemigos ar nerimo rizikos, todėl ją galima saugiai vartoti kartu su įvairiais vaistais. Apskritai, citrinžolės arbata gali suteikti raminantį poveikį be kofeino stimuliuojančio poveikio.
Ar galiu gerti šią arbatą nėštumo metu?
Citrinžolės arbata gali būti saugi vartoti saikingai nėštumo metu. Tačiau labai svarbu atsižvelgti į šiuos veiksnius:
- Reikalinga konsultacija: dėl prieštaringų ekspertų nuomonių prieš vartojimą būtina gauti gydytojo leidimą.
- Hormoniniai sutrikimai: citrinžolė gali turėti įtakos estrogeno kiekiui, todėl nėščioms moterims gali kilti susirūpinimas.
- Riboti tyrimai: trūksta tyrimų, skirtų nėštumo laikotarpiui, todėl nėra galutinių duomenų apie saugumą.
Nors citrinžolių arbata gali padėti nuo nerimo ir nemigos, nėščios moterys turėtų ją vartoti atsargiai ir pirmenybę teikti gydytojo rekomendacijoms, ypač pirmuoju nėštumo trimestru, kai rekomenduojama jos vengti.
Kaip paruošti šią arbatą?
Norėdami paruošti citrinžolių arbatą, 1–2 šaukštus (apie 8–16 gramų) šviežių arba 1 šaukštą (apie 3 gramus) džiovintų citrinžolių lapų užpilkite verdančiu vandeniu ir palikite 5–10 minučių. Norėdami paruošti saulės arbatą, džiovintus lapus sumaišykite su šaltu vandeniu stikliniame inde ir palikite saulės spinduliuose. Masono stiklainio metodas: stiklainį pripildykite šviežiais lapais, užpilkite verdančiu vandeniu ir uždenkite, kad ilgiau mirktų. Saldikliai, pavyzdžiui, medus, gali pagerinti skonį, o papildomi ingredientai, pavyzdžiui, citrinos žievelės ar žolelės, pavyzdžiui, mėta, gali sukurti unikalius derinius. Paruoštą arbatą galite gerti karštą arba atšaldytą kaip ledinę arbatą, o likusią dalį laikykite šaldytuve
Koks šios arbatos skonis?
Citrinžolių arbata turi išskirtinį citrinų aromatą, kurį papildo švelnios žolelių natos. Šis malonus gėrimas suteikia subalansuotą pojūtį dėl:
- Citrusinių vaisių dominavimo: ryškios citrinų natos gali suteikti atgaivinančio charakterio, kurį sustiprina rūgštelės citrusinių vaisių natos, pagyvinančios kiekvieną gurkšnį.
- Saldumo ir kartumo pusiausvyra: subtilus natūralus saldumas harmonizuoja su švelniu žolelių komponentų kartumu, sukuriant subtilų saldžiai rūgštų balansą.
- Pagamybos patobulinimai: agavos sirupo arba medaus pridėjimas gali sušvelninti rūgštumą, o citrinos sulčių lašelis gali padidinti bendrą gaivumą.
Arbata taip pat gali pasižymėti gaiviu skoniu ir ilgai išliekančiu žolelių poskoniu, todėl tai yra atgaivinančias savybes turintis pasirinkimas bet kuriai progai.
Galimi šalutiniai poveikiai
Nors daugelis mėgsta melisų arbatą dėl jos naudingų savybių, svarbu apsvarstyti galimus šalutinius poveikius, susijusius su kasdieniu vartojimu. Vartotojai gali patirti tokius dažnus nepageidaujamus poveikius kaip pykinimas, galvos svaigimas ir padidėjęs apetitas. Be to, ilgalaikis vartojimas gali sukelti virškinimo trakto reakcijas ir neurologinius simptomus, todėl žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų, reikėtų būti atsargiems.
Ar šią arbatą galima gerti kasdien?
Melisų arbata gali būti vartojama kasdien, tačiau rekomenduojama paros norma yra 240–720 mililitrų (1–3 puodeliai). Tačiau galimi šalutiniai poveikiai gali būti virškinimo trakto sutrikimai, tokie kaip pykinimas ir skrandžio sutrikimai, mieguistumas ar išsekimas vartojant dideles dozes, taip pat retai pasitaikančios alerginės reakcijos, pasireiškiančios odos ar kvėpavimo takų sutrikimais.
Asmenys, turintys tam tikrų sveikatos sutrikimų, pvz., skydliaukės funkcijos sutrikimų, arba nėščios ar krūtimi maitinančios moterys, turėtų vengti šios arbatos. Be to, labai svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, jei vartojate raminamuosius vaistus ar skydliaukės funkciją reguliuojančius vaistus. Norint užtikrinti saugų melisų arbatos vartojimą kasdien, būtina stebėti nepageidaujamus poveikius.
Ar kūdikiai gali gerti
Kūdikiai neturėtų gerti melisų arbatos be gydytojo konsultacijos. Tyrimų apie jos saugumą kūdikiams yra nedaug, ir nors trumpalaikis vartojimas per burną gali būti saugus iki vieno mėnesio, tačiau nėra standartizuotų dozavimo rekomendacijų, todėl kyla susirūpinimas. Kai kurios maitinančios moterys gali gerti arbatą, o kūdikiams duoti praskiestų lašų, tačiau būtina profesionali konsultacija. Pediatrijoje ji dažniausiai vartojama kolikų ir virškinimo trakto sutrikimų gydymui, tačiau tai pagrįsta tik pavieniais atvejais. Rekomenduojama atsargiai vartoti dėl galimų lengvų šalutinių poveikių ir odos dirginimo paviršiniam naudojimui. Prieš duodant melisų arbatą kūdikiams, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju, kad būtų įvertinti individualūs rizikos veiksniai ir nauda.
Ši arbata, palyginti su kitomis
Milisos arbata, palyginti su kitomis populiariomis arbatomis, gali pasižymėti unikaliu skoniu ir naudingomis savybėmis. Jos švelnus citrusinių vaisių ir mėtų skonis gali patikti tiems, kurie ieško gaivinančio gėrimo, ir išskiria ją iš stipresnių žolelių arbatų, pavyzdžiui, saldymedžio šaknies, kuri yra saldžesnė.
Kalbant apie naudą sveikatai, melisų arbata gali skatinti protinį aiškumą ir budrų atsipalaidavimą, skirtingai nuo valerijono arbatos, kuri žinoma dėl savo raminamųjų savybių. Be to, ji gali turėti dvigubą raminamąjį poveikį nerimui ir menstruaciniam diskomfortui, o ramunėlių arbata daugiausia skirta atsipalaidavimui.
Kalbant apie kofeino kiekį, melisų arbata yra natūraliai be kofeino, todėl ji tinka tiems, kurie nori vengti stimuliatorių. Tuo tarpu arbatos, tokios kaip juodoji ar žaliasis arbata, turi skirtingą kofeino kiekį, kuris gali netikti visiems.
Dažnai užduodami klausimai
Ar melisų arbata gali padėti esant miego sutrikimams?
Melisų arbata gali padėti esant miego sutrikimams dėl savo raminančio poveikio. Tyrimai rodo, kad melisų sudėtyje esančios medžiagos gali stiprinti GABA veiklą, skatinti atsipalaidavimą ir mažinti nerimą, o tai gali pagerinti miego kokybę. Kai kurie tyrimai rodo, kad miegas pagerėjo tam tikroms gyventojų grupėms, pavyzdžiui, po operacijų besigydantiems asmenims ar paauglėms, kenčiančioms nuo PMS. Tačiau norint patvirtinti jos veiksmingumą ir saugumą plačiau naudojant miego sutrikimams gydyti, reikia atlikti papildomus tyrimus su žmonėmis. Dėl dozės, ji gali skirtis priklausomai nuo asmens, todėl prieš vartodami bet kokius maisto papildus, visada pasikonsultuokite su gydytoju.
Ar melisų arbata yra saugi vaikams?
Melisų arbata gali būti saugi vaikams trumpalaikiam vartojimui per burną, ypač iki vieno mėnesio. Vietiniam vartojimui ji gali būti laikoma saugia pūslelinėms gydyti, tačiau tinkamą dozę reikia patikrinti su gydytoju. Nors trumpalaikio vartojimo metu reikšmingų šalutinių poveikių nepastebėta, ilgalaikis poveikis nėra pakankamai ištirtas. Norint užtikrinti saugų ir veiksmingą vartojimą, pritaikytą individualiems sveikatos poreikiams, būtina pasikonsultuoti su gydytoju.
Kiek kartų per dieną galima gerti melisų arbatą?
Melisų arbatą galima gerti nuo 1 iki 3 puodelių per dieną, tačiau kai kurios rekomendacijos nurodo, kad siekiant sumažinti galimus šalutinius poveikius, geriausia gerti ne daugiau kaip 2 puodelius per dieną. Tiems, kurie arbatą ruošia iš džiovintų lapų, paprastai rekomenduojama 150 ml verdančio vandens įdėti 1,5–4,5 g lapų. Rekomenduojama vartoti pagal bendrus mitybos įpročius, nors nėra konkrečių rekomendacijų, kada per dieną gerti arbatą.
Kur galima įsigyti melisų arbatą?
Melisų arbatą galima įsigyti įvairiuose internetiniuose parduotuvėse. „Traditional Medicinals“, „Full Leaf Tea Company“ ir „Buddha Teas“ gali siūlyti įvairius ekologiškus melisų arbatos produktus. Kainos gali skirtis, „Traditional Medicinals“ 16 arbatos maišelių pakuotė kainuoja apie 6,40 €, o „FGO“ gali pasiūlyti didesnį kiekį – 100 maišelių dėžutę. Pristatymo sąlygos gali skirtis, įskaitant nemokamą pristatymą tam tikrų prekės ženklų atveju. Vartotojai gali rinktis pagal savo pageidavimus dėl kainos, kiekio ir sertifikavimo.
Ar galiu naudoti šviežią citrinžolę arbatai?
Taip, švieži citrinžolės lapai gali būti naudojami arbatai. Dėl ryškaus skonio ir aromatingų savybių jie yra populiarus pasirinkimas arbatoms. Norint paruošti arbatą, šviežius lapus reikia užpilti verdančiu vandeniu ir palaikyti 3–5 minutes. Šis metodas gali sustiprinti arbatos skonį ir išsaugoti naudingąsias medžiagas. Daugelis mėgsta maišyti šviežias citrinžoles su kitomis žolelėmis ar citrusiniais vaisiais, kad gautų sudėtingesnį skonį, todėl citrinžolės yra universali žolelių arbatų sudedamoji dalis.