Ciberžolės arbata yra žolelių užpilas, pagamintas iš ciberžolės šaknies, žinomos dėl savo priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių, kurios gali padėti palengvinti įvairias sveikatos problemas, pavyzdžiui, artritą ir virškinimo sutrikimus. Ji neapima kofeino ir gali būti vartojama nėštumo metu, jei vartojama saikingai.
Šiame straipsnyje aptariami ciberžolės arbatos privalumai sveikatai, jos paruošimo būdai, galimi šalutiniai poveikiai ir kam reikėtų jos vengti, taip pat jos vaidmuo sveikatingumo rutinoje.
Trumpai
- Ciberžolės arbata turi reikšmingų priešuždegiminių savybių ir gali stiprinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, taip pat turi antioksidacinių savybių.
- Manoma, kad ji gerina miegą, padeda virškinti, mažina nerimą ir gerina odos sveikatą.
- Gaminama iš šviežių ciberžolės šaknų arba miltelių, užpilamų vandeniu ir pasirinktinai įdedant imbiero, medaus ir kitų ingredientų.
- Galimi šalutiniai poveikiai: virškinimo trakto sutrikimai; nėščios moterys prieš vartodamos didesnes dozes turėtų pasikonsultuoti su gydytoju.
- Vartojant iki 3 gramų per dieną, paprastai yra saugu, tačiau atsargiai reikėtų elgtis tiems, kurie turi specifinių sveikatos problemų ar vartoja vaistus.
Galima nauda
Galima kurkumų arbatos nauda gali apimti reikšmingą priešuždegiminį poveikį, geresnę širdies ir kraujagyslių sveikatą, stiprią antioksidacinę ir antimikrobinę savybę bei galimą priešvėžinį ir antidiabetinį poveikį. Kurkumų arbata turi kurkumino, kuris gali žymiai sumažinti sąnarių uždegimą osteoartrito pacientams ir slopinti uždegimą skatinančius procesus. Šis poveikis gali sulėtinti sąnarių irimą ir sumažinti skausmą. Be to, ciberžolės arbata gali stiprinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, didindama HDL cholesterolio kiekį ir slopindama LDL oksidaciją, taip potencialiai mažindama aterosklerozės riziką. Arbata taip pat turi stiprių antioksidacinių ir antimikrobinių savybių, kurios gali neutralizuoti laisvuosius radikalus ir kovoti su patogenais, taip stiprindama imuninę sistemą. Preliminarūs tyrimai rodo, kad ji gali gerinti virškinimą ir reguliuoti nuotaiką. Apibendrinant, ciberžolės arbata dėl savo įvairių biologinių savybių yra daugialypė priemonė sveikatai stiprinti.
Kam ciberžolės arbata yra naudinga?
Ciberžolės arbata turi daug potencialių privalumų, kurie pranoksta jos gerai žinomas priešuždegimines savybes. Daugelis žmonių klausia, ar ši arbata gali padėti pagerinti miego kokybę, palaikyti virškinimą, sumažinti pilvo pūtimą, sumažinti nerimą ir pagerinti odos sveikatą. Šių aspektų tyrimai parodo ciberžolės arbatos universalumą ir patrauklumą holistiniam sveikatingumui.
Ar ciberžolės arbata padeda miegoti?
Ciberžolės arbata gali pagerinti miego kokybę ir trukmę. Ciberžolėje esantis kurkuminas gali blokuoti histamino H1 receptorius, skatindamas atsipalaidavimą ir potencialiai mažindamas nerimą, o tai prisideda prie geresnio miego. Tyrimai su gyvūnais rodo, kad ciberžolė gali sumažinti miego latentinį laiką ir pagerinti lėtojo miego fazę (NREMS). Tačiau tyrimai su žmonėmis parodė, kad rezultatai dėl nemigos nėra reikšmingi. Arbatos antioksidacinės savybės gali palengvinti su stresu susijusias miego problemas, tačiau veiksmingumas gali skirtis priklausomai nuo žmogaus. Nors ji gali būti natūrali alternatyva vaistiniams miego preparatams, ji negali būti vienintelis nemigos gydymo būdas. Ciberžolę derinant su kitomis raminančiomis žolelėmis, galima dar labiau sustiprinti jos miegą gerinančias savybes.
Ar ciberžolės arbata padeda virškinti?
Ciberžolės arbata gali padėti palaikyti virškinimo sistemą. Šis gėrimas gali palaikyti virškinimo trakto funkciją keliais mechanizmais. Įrodyta, kad ji stiprina žarnyno peristaltiką, skatina reguliarius judesius ir gerina bendrą virškinimo efektyvumą. Be to, ciberžolės arbata skatina naudingų vandenilį gaminančių bakterijų augimą, kurios gali padidinti mikrobiologinę įvairovę ir aktyvumą žarnyne.
- Gali mažinti uždegimą virškinimo trakte, palaikydama žarnyno sveikatą.
- Sudėtyje yra biologiškai aktyvių junginių, kurie palankiai veikia žarnyno florą.
- Gali papildyti probiotikais turtingą mitybą, padėdama išlaikyti subalansuotą mikrobiomą.
Nors tradicinis vartojimas rodo naudą virškinimui, reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų nustatytos ilgalaikės naudos žmonėms. Nepaisant to, ciberžolės arbatos potencialus vaidmuo virškinimo sveikatai daro ją vertingu papildymu sveikatingumo rutinai.
Ar ciberžolės arbata tinka pilvo pūtimui?
Ciberžolės arbata gali šiek tiek palengvinti pilvo pūtimą, tačiau tai nėra patikimiausias pasirinkimas norint pasiekti žymų palengvėjimą. Nors ji gali turėti raminantį poveikį, jos veiksmingumas yra ribotas, palyginti su koncentruotais kurkumino papildais, kurie turi tikslinį poveikį virškinimui. Nėra tiesioginių įrodymų, patvirtinančių ciberžolės arbatos veiksmingumą pilvo pūtimo atveju. Tačiau kurkuminas gali slopinti estrogenų veiklą, potencialiai mažindamas skysčių susikaupimą, ir stimuliuoti tulžies išsiskyrimą, o tai gali padėti sumažinti susikaupusių dujų kiekį. Be to, ciberžolės priešuždegiminės savybės gali palengvinti pilvo diskomfortą. Žolelių arbatos, pavyzdžiui, ramunėlių ir pipirmėčių, gali būti veiksmingesnės alternatyvos virškinimo problemoms. Apskritai, nors ciberžolės arbata gali turėti tam tikrų privalumų, rekomenduojama apsvarstyti kitas galimybes, kad būtų galima geriau sumažinti pilvo pūtimą.
Ar ciberžolės arbata padeda nuo nerimo?
Ciberžolės arbata gali padėti sumažinti nerimą. Tyrimai rodo, kad kurkuminas, aktyvus ciberžolės komponentas, gali sumažinti nerimo lygį. Nors dauguma įrodymų yra gauta iš maisto papildų, kai kurie tyrimai rodo, kad ciberžolės arbata gali turėti panašų poveikį, ypač žmonėms, kenčiantiems nuo streso ar virškinimo problemų.
- Tyrimai su žmonėmis parodė, kad kurkumino papildai žymiai sumažina nerimą.
- Tyrimai su gyvūnais rodo, kad kurkuminas gali turėti anksiolitinį poveikį, o tai rodo jo potencialą reguliuoti smegenų chemiją.
- Kurkumino antioksidacinės savybės gali kovoti su oksidaciniu stresu, susijusiu su nerimo sutrikimais.
Nepaisant šių daug žadančių rezultatų, didelio masto tyrimai su žmonėmis, skirti konkrečiai ciberžolės arbatai ir nerimo mažinimui, tebėra riboti, todėl reikia tolesnių tyrimų.
Ar ciberžolės arbata yra naudinga odai?
Ciberžolės arbata gali būti naudinga odos sveikatai. Jos turtingas kurkumino kiekis suteikia reikšmingų privalumų dėl antioksidacinių, priešuždegiminių ir antimikrobinių savybių. Ciberžolės arbata gali veiksmingai neutralizuoti laisvuosius radikalus, mažinti oksidacinį stresą ir pagerinti odos spindesį. Ji taip pat gali palengvinti odos ligas, tokias kaip psoriazė ir spuogai, slopindama uždegiminius citokinus ir mažindama paraudimą. Be to, jos antibakterinis poveikis *C. acnes* gali padėti sumažinti spuogų pažeidimus, o jos gebėjimas pagreitinti žaizdų gijimą palaiko bendrą odos sveikatą. Ciberžolės arbata gali sumažinti hiperpigmentaciją ir pagerinti vitiligo rezultatus, kai vartojama kartu su fototerapija. Apskritai, reguliarus ciberžolės arbatos vartojimas gali prisidėti prie sveikesnės ir atsparesnės odos.
Ar šioje arbatoje yra kofeino?
Ciberžolės arbata paprastai neturi kofeino. Kofeino kiekis gali priklausyti nuo jos sudedamųjų dalių. Ciberžolė ir imbieras natūraliai neturi kofeino. Tačiau mišiniai, kurių sudėtyje yra žaliosios arbatos, gali turėti vidutinį kofeino kiekį, vidutiniškai apie 20 mg 355 ml puodelyje. Žolelių mišiniai, kurių sudėtyje yra šaknų ir citrusinių vaisių, paprastai neturi kofeino.
- Žolelių ciberžolės ir imbiero arbatos gali turėti priešuždegiminių savybių be stimuliatorių.
- Mažai kofeino turintys mišiniai su žaliąja arbata gali suteikti antioksidantų ir švelnaus stimuliuojančio poveikio pusiausvyrą.
- Kofeino neturintys produktai gali būti tinkami tiems, kurie yra jautrūs kofeinui.
Vartotojai visada turėtų patikrinti produkto etiketę, ar nėra įspėjimų apie kofeino kiekį, kad jų pasirinkimas atitiktų jų pageidavimus ir mitybos poreikius.
Ar galiu gerti šią arbatą nėštumo metu?
Prieš gerti ciberžolės arbatą nėštumo metu, patartina pasikonsultuoti su gydytoju. Nors maistui naudojami nedideli kurkumų kiekiai gali būti saugūs, didesnės dozės, dažnai randamos maisto papilduose, gali kelti pavojų. Riboti tyrimai apie kurkumų poveikį nėštumo metu gali kelti neaiškumų, todėl rekomenduojama kurkumą vartoti maisto produktuose, o ne koncentruotuose gėrimuose. Kai kuriose kultūrose kurkumai tradiciškai naudojami nėštumo metu, tačiau ekspertai rekomenduoja vartoti saikingai dėl galimo kraujo skystinimo poveikio ir gimdos susitraukimų. Nėščios moterys turėtų pasikonsultuoti su gydytoju, kad sumažintų galimą riziką ir užtikrintų savo gerą savijautą šiuo svarbiu laikotarpiu.
Kaip paruošti šią arbatą?
Norėdami paruošti ciberžolės arbatą, naudokite 25–50 gramų šviežio ciberžolės šaknies arba 1–3 gramus ciberžolės miltelių. Sumaišykite su vandeniu ir pagardinkite imbieru ir juodaisiais pipirais.
Arbatą galima paruošti virinant arba užpilant karštu vandeniu. Virinti reikia 5–10 minučių, o užpilti karštu vandeniu – 2–5 minutes. Norint sustiprinti skonį, galima įdėti citrinos sulčių arba saldiklių, pavyzdžiui, medaus.
Laikantis šių nurodymų, gausite skanią ir maistingą ciberžolės arbatą.
Koks šios arbatos skonis?
Ciberžolės arbata turi žemišką ir šiek tiek kartoką skonį, kuriame gali jaustis natūralus saldumas. Ji dažnai turi pipirų ir citrusinių vaisių poskonį, panašų į imbierą. Auksinės spalvos gėrimas gali suteikti šilumos ir gaivumo pusiausvyrą, tačiau be priedų kartumas gali būti ryškus. Norint sušvelninti kartumą, ingredientai, tokie kaip medus, imbieras ar citrusinių vaisių žievelės, gali suteikti gaivumo ir saldumo. Kreminę tekstūrą galima pasiekti naudojant kokosų pieną arba ghee. Tokios variacijos kaip ciberžolės, imbiero ir citrinos mišiniai arba tropinių vaisių užpilai gali pabrėžti skirtingus skonių profilius ir suteikti pasirinkimo galimybių tiems, kuriems žemiškas skonis gali būti nemalonus. Aukštos kokybės ciberžolė gali sumažinti kartumą ir sukurti malonesnį skonį.
Galimas šalutinis poveikis
Kasdienis ciberžolės arbatos vartojimas gali sukelti keletą galimų šalutinių poveikių, kuriuos reikėtų įvertinti. Dažniausiai pasitaiko virškinimo trakto sutrikimų, pvz., pilvo pūtimas ir viduriavimas, ypač vartojant didesnes dozes. Be to, arbata gali sąveikauti su vaistiniais preparatais ir pabloginti tam tikras sveikatos būklę, todėl žmonėms, turintiems specifinių sveikatos problemų, reikėtų būti atsargiems.
Ar galima gerti šią arbatą kasdien?
Kurkumų arbatos gėrimas kasdien gali būti naudingas, tačiau reikia atsižvelgti į galimus šalutinius poveikius. Iki 3 gramų kurkumų paprastai laikoma saugia trumpalaikiam vartojimui, tačiau per didelis vartojimas gali sukelti virškinimo trakto sutrikimų, pvz., skrandžio sutrikimų ar vidurių pūtimo. Nėščios moterys turėtų būti atsargios, nes kurkumai gali stimuliuoti gimdos susitraukimus.
- Asmenys, turintys alergiją kurkumams, turėtų jų visiškai vengti.
- Žmonėms, turintiems virškinimo trakto problemų, vartojant didelius kiekius gali pasireikšti simptomų pablogėjimas.
- Svarbu pasikonsultuoti su gydytoju dėl individualios dozės, ypač ilgalaikio vartojimo atveju.
Norint užtikrinti saugumą ir veiksmingumą, įtraukiant ciberžolės arbatą į kasdienį racioną, labai svarbu laikytis saiko.
Ar kūdikiai gali gerti šią arbatą?
Kūdikiai neturėtų gerti ciberžolės arbatos, kol jiems nesukaks bent šeši mėnesiai. Ciberžolę galima pradėti duoti maždaug šiuo amžiumi, tačiau kai kurie šaltiniai rekomenduoja palaukti iki aštuonių ar devynių mėnesių, kad organizmas geriau ją toleruotų. Kūdikiams iki šešių mėnesių gali būti nesubrendusi virškinimo sistema, todėl ciberžolė jiems netinka. Pradedant vartoti ciberžolės arbatą, ją galima patiekti šiltą, įmaišius labai mažą kiekį, pavyzdžiui, šiek tiek į maistą ar arbatą. Kūdikiams iki vienerių metų reikėtų vengti medaus. Tėvai turėtų stebėti, ar nepasireiškia alerginių reakcijų ar virškinimo sutrikimų, ir riboti vartojimą, kad išvengtų virškinimo trakto sutrikimų. Prieš pradedant vartoti ciberžolę, būtina pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei kūdikis vartoja vaistus ar turi sveikatos problemų, kurioms tai gali turėti įtakos.
Dažnai užduodami klausimai
Kiek kartų per dieną reikia gerti ciberžolės arbatą, kad ji būtų naudinga sveikatai?
Ciberžolės arbatos vartojimo dažnumas, kad ji būtų naudinga sveikatai, gali būti nuo 1 iki 2 porcijų per dieną. Ši rekomendacija atsižvelgia į tai, kad kurkuminas iš arbatos absorbuojamas mažiau nei iš koncentruotesnių formų. Esant tam tikroms sveikatos problemoms, pvz., osteoartritui, vartojimą galima padidinti trims mėnesiams. Tačiau, siekiant užtikrinti saugumą ir sumažinti galimą pavojų sveikatai, nerekomenduojama vartoti per daug, ypač viršijant rekomenduojamas normas. Dozė gali skirtis priklausomai nuo asmens, todėl dėl konkrečios dozės visada reikia pasikonsultuoti su gydytoju.
Ar į ciberžolės arbatą galima dėti pieno ar saldiklių?
Taip, į ciberžolės arbatą galima dėti pieno ar saldiklių. Pieno, ypač riebalų turinčio, pridėjimas gali padidinti kurkumino absorbciją, o saldikliai, tokie kaip medus, cukrus ar klevų sirupas, gali subalansuoti arbatos žemišką skonį. Tačiau svarbu laikytis saiko, kad išvengtumėte per didelio cukraus suvartojimo. Prieš įtraukdami šiuos priedus į savo mitybą, turėtumėte atsižvelgti į savo mitybos poreikius ir galimą sąveiką su sveikatos būkle.
Ar ciberžolės arbata yra saugi vaikams?
Ciberžolės arbata vaikams gali būti nesaugi. Nors kai kurie tyrimai rodo, kad kurkuminas gali būti gerai toleruojamas paaugliams, sergantiems uždegiminėmis žarnų ligomis, duomenų apie jaunesnius vaikus yra nedaug. Tėvams patariama pasikonsultuoti su gydytoju prieš įtraukiant ciberžolę į vaiko mitybą, ypač jei vaikas turi sveikatos problemų. Be to, siekiant užtikrinti saugumą, reikėtų atidžiai apsvarstyti atsargumo priemones, susijusias su konkrečiomis dozėmis ir galimu sąveikavimu su vaistiniais preparatais.
Ar arbatoje galiu naudoti maltą ciberžolę vietoj šviežios?
Taip, arbatoje vietoj šviežios ciberžolės galima naudoti maltą ciberžolę. Maltos ciberžolės skonį gali tekti pakoreguoti, o jos stiprumas gali skirtis, todėl svarbu ją atidžiai dozuoti. Malti ciberžolė paprastai yra patogi ir ilgai laikosi, o šviežia ciberžolė turi ryškesnį skonį. Norint sustiprinti skonį ir sumažinti galimą kartumą, malti ciberžolę patartina maišyti su prieskoniais arba citrusiniais vaisiais.
Koks yra geriausias laikas gerti ciberžolės arbatą?
Geriausias laikas gerti ciberžolės arbatą gali skirtis priklausomai nuo individualių sveikatos tikslų. Vartojimas ryte gali padėti sumažinti uždegimą, pagerinti virškinimą ir stiprinti imuninę sistemą. Atvirkščiai, vartojimas vakare gali skatinti atsipalaidavimą, stiprinti širdies sveikatą ir palengvinti peršalimo simptomus. Ciberžolės arbatos vartojimas kartu su maistu gali pagerinti jos įsisavinimą, o vartojimas vakare gali sumažinti miego sutrikimus, nes ji neturi kofeino, todėl tai yra lankstus pasirinkimas įvairioms sveikatingumo rutinoms per dieną.