Bergamotės arbata yra žolelių užpilas, pagamintas iš bergamotės apelsino žievelių, žinomas dėl savo aromatingo skonio ir galimos naudos sveikatai, įskaitant širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą bei virškinimą.
Šiame straipsnyje aptariama bergamotės arbatos nauda sveikatai, paruošimo būdai, skonio savybės ir galimi šalutiniai poveikiai, taip pat svarbūs aspektai, į kuriuos reikia atsižvelgti tam tikroms gyventojų grupėms.
Trumpai
- Bergamotės arbata stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, gerina cholesterolio kiekį kraujyje ir turi antioksidacinių savybių.
- Ji padeda virškinti, mažina pilvo pūtimą ir palengvina rūgštinio refliukso bei vidurių užkietėjimo simptomus.
- Arbata padeda atsipalaiduoti, gali sumažinti nerimą ir pagerinti miego kokybę.
- Norėdami paruošti bergamotės arbatą, džiovintas bergamotės lapelius užpilkite karštu vandeniu ir palikite 5–10 minučių.
- Galimi šalutiniai poveikiai gali būti alergines reakcijos ar virškinimo sutrikimai; jei abejojate, pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros specialistu.
Galima nauda
Bergamotės arbatos galimi privalumai gali būti širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatos stiprinimas, cholesterolio kiekio gerinimas, antioksidacinės savybės ir virškinimo sistemos sveikatos palaikymas. Bergamotės arbata žinoma dėl savo gebėjimo mažinti bendrą cholesterolio, trigliceridų ir LDL cholesterolio kiekį, tuo pačiu didinant HDL cholesterolio kiekį. Ji taip pat gali padidinti cholesterolio kiekį mažinančių vaistų veiksmingumą ir padėti stabilizuoti kraujo lipidų profilį, galimai sumažinant aterosklerozės riziką. Didelė polifenolių, tokių kaip neoeriocitrinas ir naringinas, koncentracija prisideda prie antioksidacinių savybių, kurios gali kovoti su oksidaciniu stresu ir uždegimu. Be to, bergamotės arbata turi antimikrobinių savybių, kurios gali palaikyti virškinimo sveikatą, kovodamos su kenksmingomis bakterijomis, tokiomis kaip *Helicobacter pylori*. Šios įvairios naudos pabrėžia arbatos potencialą kaip vertingo priedo sveiką gyvenimo būdą.
Kam bergamotės arbata yra naudinga?
Bergamotės arbata turi daug potencialių privalumų, todėl yra populiari tarp natūralių vaistų ieškotojų. Ji gali padėti virškinti ir mažinti pilvo pūtimą, taip pat skatina atsipalaidavimą ir gali sumažinti nerimą. Be to, jos antioksidacinės savybės gali prisidėti prie odos sveikatos gerinimo, užtikrinant holistinį požiūrį į sveikatingumą.
Ar bergamotės arbata padeda miegoti?
Bergamotės arbata gali žymiai pagerinti miego kokybę. Tyrimai rodo, kad jos raminančios savybės, kartu su juodojoje arbatoje esančiu L-teaninu, gali padėti subalansuoti paros ritmą, pagerinti bendrą miego trukmę ir sumažinti rytinį mieguistumą. Bergamotės vartotojai pranešė apie geresnį miego palaikymą ir atgaivinantį pabudimą. Be to, bergamotė gali mažinti stresą ir nerimą, kaip rodo sumažėję DASS-21 balai, prisidedant prie ramesnės miego aplinkos. Arbatos flavonoidai taip pat gali sumažinti raumenų įtampą ir reguliuoti miegui svarbius hormonus. Visi šie veiksniai kartu sukuria palankią atmosferą geresniam miegui ir emocinei stabilumui, todėl bergamotės arbata yra naudingas pasirinkimas tiems, kurie nori geriau miegoti.
Ar bergamotės arbata padeda virškinti?
Bergamotės arbata gali palaikyti virškinimo sveikatą. Ji turi savybių, kurios gali pagerinti virškinimo funkciją, įskaitant priešuždegiminius mechanizmus, kurie gali sumažinti uždegimo žymenis ir palengvinti tokias būkles kaip kolitas. Tyrimai rodo, kad bergamotės arbata gali sumažinti viduriavimo ir žarnyno pažeidimų sunkumą, stiprindama žarnyno sveikatą. Be to, ji gali slopinti *Helicobacter pylori* bakterijų, susijusių su opomis, augimą, taip palaikydama virškinimo trakto sveikatą. Arbata taip pat gali palengvinti rūgštinio refliukso ir vidurių užkietėjimo simptomus, todėl gali būti plačiau taikoma virškinimo sutrikimų atveju. Kartu su juodąja arbata jos sinergetinis poveikis gali dar labiau pagerinti virškinimo sistemos funkcionavimą, užtikrinant visapusišką žarnyno sveikatos palaikymą. Tačiau norint gauti galutinius įrodymus, būtini tyrimai su žmonėmis.
Ar bergamotės arbata tinka pilvo pūtimui?
Bergamotės arbata gali padėti sumažinti pilvo pūtimą. Ji yra turtinga flavonoidų ir antioksidantų, įskaitant polifenolius, kurie kovoja su oksidaciniu stresu ir mažina su pilvo pūtimu susijusį uždegimą. Bergamotės junginiai gali padėti atsipalaiduoti žarnyno raumenims, sumažinti spazmus ir mėšlungį, kurie sukelia diskomfortą. Be to, jos vėdinančios savybės gali padėti išsklaidyti susikaupusias dujas, skatindamos veiksmingą dujų judėjimą virškinimo sistemoje. Reguliarus vartojimas gali slopinti uždegiminius procesus, kurie sustiprina dujų susikaupimą ir virškinimo trakto audinių dirginimą. Be to, bergamotės arbata gali pagerinti žarnyno sveikatą, kontroliuoti alkį ir padėti virškinti sudėtingus maisto produktus, galiausiai padėdama veiksmingai sumažinti pilvo pūtimo simptomus.
Ar bergamotės arbata padeda nuo nerimo?
Bergamotės arbata gali padėti sumažinti nerimo simptomus. Ši arbata naudoja natūralias bergamotės savybes ir raminantį L-teanino, esančio juodojoje arbatoje, poveikį. Tyrimai išskiria keletą mechanizmų, kuriais bergamotės arbata gali padėti sumažinti nerimą:
- Aromaterapinis poveikis: citrusinių vaisių aromatas gali aktyvuoti endorfinus, mažindamas streso hormonų, pvz., kortizolio, kiekį.
- Flavonoidų veikla: bergamotėje esantys polifenoliai gali moduliuoti neurotransmiterių takus, slopindami nerimą ląstelių lygiu.
- Nuotaikos gerinimas: bergamotės aromatas gali stimuliuoti serotonino ir dopamino išsiskyrimą, gerindamas nuotaiką.
- Antioksidacinis poveikis: polifenoliai gali padėti neutralizuoti oksidacinį stresą, susijusį su lėtiniu nerimu.
Šie kombinuoti efektai rodo, kad bergamotės arbata gali būti natūrali, mažos rizikos alternatyva lengvam ar vidutinio sunkumo nerimui gydyti.
Ar bergamotės arbata yra naudinga odai?
Bergamotės arbata gali būti labai naudinga odos sveikatai. Ji yra turtinga antioksidantų, įskaitant flavonoidus, kurie gali kovoti su laisvaisiais radikalais ir mažinti su senėjimu susijusį oksidacinį stresą, gerindami odos elastingumą. Joje esančios vitaminai gali palaikyti kolageno sintezę ir stiprinti barjerinę funkciją, potencialiai uždelstant raukšlių susidarymą. Be to, bergamotės aliejus, tepamas ant odos, gali padėti mažinti randus ir padaryti odos tekstūrą lygesnę. Arbatos priešuždegiminės savybės gali nuraminti tokias būkles kaip spuogai ir nudegimai saulėje, o jos antimikrobinis poveikis gali kovoti su spuogus sukeliančiomis bakterijomis, sumažindamas jų atsiradimą. Galiausiai, bergamotės arbata gali sumažinti nudegimų saulėje sukeltą diskomfortą ir sustiprinti natūralų odos spindesį, todėl ji yra vertinga odos priežiūros priemonė.
Ar šioje arbatoje yra kofeino?
Earl Grey arbata vienoje puodelyje yra apie 50 mg kofeino. Ji gaminama iš juodųjų arbatos lapų ir joje yra apie pusę kofeino, esančio kavos. Nors bergamotės aliejus ar žievelės nepadidina kofeino kiekio, Earl Grey arbatos pagrindas yra įprasta juodoji arbata, kurioje natūraliai yra kofeino. Kofeino kiekis gali skirtis dėl kelių veiksnių:
- Juodosios arbatos rūšis: skirtingos veislės (pvz., Assam ir Darjeeling) gali turėti skirtingą kofeino kiekį.
- Palaikymo trukmė: ilgesnis palaikymo laikas gali padidinti kofeino išsiskyrimą.
- Vandens temperatūra: verdantis vanduo gali padidinti kofeino išsiskyrimą.
- Arbatos kiekis: naudojant daugiau lapelių, kofeino koncentracija gali padidėti.
Kofeino neturinčiose arbatos rūšyse vis tiek gali būti nedidelis kofeino kiekis (5–10 mg).
Ar galiu gerti šią arbatą nėštumo metu?
Bergamotės arbatos gėrimas nėštumo metu gali kelti potencialų pavojų. Ekspertai rekomenduoja vengti bergamotės skonio arbatų, pvz., Earl Grey, dėl kofeino ir nepatvirtinto saugumo. Didelis kofeino suvartojimas, viršijantis 150 mg per dieną, gali sukelti komplikacijų, pvz., mažą gimimo svorį ar savaiminį abortą. Riboti tyrimai apie bergamotės arbatą nėštumo metu dar labiau apsunkina jos vertinimą.
Vidutinis vartojimas, apibrėžiamas kaip 240–480 mililitrų (1–2 puodeliai) per dieną, gali būti priimtinas, jei kofeino suvartojimas neviršija saugių ribų. Tačiau nėščios moterys, ypač turinčios komplikacijų, prieš vartodamos bergamotės arbatą turėtų pasikonsultuoti su gydytoju. Alternatyvos, pavyzdžiui, citrinžolės ar imbiero arbata, gali būti saugesnis pasirinkimas šiuo jautriu laikotarpiu.
Kaip paruošti šią arbatą?
Norėdami paruošti bergamotės arbatą, pirmiausia paruoškite šviežias arba džiovintas bergamotės lapelius ir pasirinktas prieskonines žoleles.
- Sutrinkite žoleles: suminkštinkite arba sutrinkite augalų žaliavą, kad išsiskirtų eteriniai aliejai.
- Užpilkite mišinį: karštai arbatai užvirinkite vandenį, įpilkite žolelių ir palikite 5–10 minučių; ledinei arbatai užpilkite atšaldytu vandeniu.
- Prieš patiekiant nukoškite: pašalinkite kietas daleles, kad gėrimas būtų sklandus.
- Pritaikyti: pagal skonį pagardinkite medumi, citrusinių vaisių sultimis arba mėtų.
Atlikę šiuos veiksmus, galėsite mėgautis maloniu ir aromatingu bergamotės arbatos skoniu.
Koks šios arbatos skonis?
Bergamotės arbata gali pamaloninti gomurį savo unikaliu skonio profiliu, kuriame ryškūs citrusinių vaisių atspalviai dera su stipria juodosios arbatos skoniu. Ryškus citrusinių vaisių skonis yra dominuojantis, o jo rūgštumas pabrėžia arbatos sodrumą. Š