Arbata virškinimui yra žolelių užpilas, skirtas virškinimui skatinti, virškinimo trakto diskomfortui malšinti, uždegimui mažinti ir bendrai savijautai gerinti. Ji dažnai sudėtyje turi pipirmėčių, imbiero ir ramunėlių, kurie žinomi dėl savo raminamųjų savybių.
Šiame straipsnyje aptariami virškinimo arbatos potencialūs privalumai sveikatai, paruošimo būdai ir galimi šalutiniai poveikiai, taip pat jos tinkamumas skirtingoms demografinėms grupėms ir palyginimas su kitomis žolelių arbatomis.
Trumpai
- Virškinimo arbata gerina žarnyno sveikatą, stiprina naudingas bakterijas ir mažina žalingas, padeda virškinti ir gerina bendrą savijautą.
- Ji palengvina dažnus virškinimo sutrikimus, pavyzdžiui, pilvo pūtimą ir pykinimą, gerina miego kokybę ir padeda valdyti nerimą.
- Populiariausi ingredientai yra pipirmėtė ir imbieras, kurie padeda virškinti, o ramunėlės ir kitos raminančios žolės padeda atsipalaiduoti.
- Galimi šalutiniai poveikiai gali būti virškinimo trakto diskomfortas, todėl žmonės, turintys tam tikrų sveikatos sutrikimų, prieš vartodami turėtų pasikonsultuoti su gydytoju.
- Norėdami paruošti virškinimą gerinančią arbatą, pasirinktas žoleles užpilkite karštu vandeniu ir palaikykite keletą minučių, atsižvelgdami į laiką, kad pasiektumėte maksimalią naudą ir sumažintumėte šalutinius poveikius.
Galima nauda
Žolelių arbatos gali turėti daug naudos virškinimo sveikatai. Jos gali reguliuoti žarnyno mikrobiotą, didindamos naudingų bakterijų, pvz., *Muribaculaceae*, kiekį ir mažindamos patogeninių bakterijų, pvz., *Turicibacter*, kiekį. Šios arbatos taip pat gali atkurti būtinas trumpą grandinę turinčias riebalų rūgštis, prisidedančias prie virškinimo pusia Be to, jos gali mažinti uždegimą, mažindamos prouždegiminius citokinus ir slopindamos procesus, kurie sukelia žarnyno pralaidumą. Žolelių arbatos, įskaitant pipirmėčių, imbiero ir ramunėlių, teikiama virškinimo parama gali padėti spręsti tokias dažnas problemas kaip pilvo pūtimas ir pykinimas. Apskritai, žolelių arbatos gali prisidėti prie geresnės medžiagų apykaitos ir širdies bei kraujagyslių sveikatos dėl teigiamo poveikio žarnyno funkcijai.
Kam arbata virškinimui yra naudinga?
Virškinimo arbata turi daug naudos, kuri neapsiriboja vien virškinimo gerinimu. Ji taip pat gali padėti sumažinti pilvo pūtimą, pagerinti miego kokybę ir odos švarumą. Be to, jos raminamosios savybės gali padėti valdyti nerimą, todėl ji yra universalus pasirinkimas bendrai gerai savijautai.
Ar arbata virškinimui padeda miegoti?
Virškinimo arbata gali padėti pagerinti miego kokybę ir trukmę. Arbatos veikliosios medžiagos, tokios kaip polifenoliai ir L-teaninas, gali sumažinti nerimą ir palengvinti atsipalaidavimą, o L-teaninas yra žinomas dėl miego latentinio periodo sutrumpinimo, ypač asmenims, neturintiems psichinių sutrikimų. Žolelių rūšys, tokios kaip ramunėlės ir valerijono šaknys, yra žinomos dėl savo raminančių savybių, kurios skatina miegą. Tačiau kofeinas, esantis tam tikrose arbatose, gali sutrikdyti miegą, nes žaliosios ir juodosios arbatos kai kuriems žmonėms gali sukelti nemigą. Norint optimizuoti miego naudą ir sumažinti sutrikimus, arbatos vartojimas idealiu atveju turėtų būti dvi valandos prieš miegą. Vartojant šias arbatas miegui palaikyti, svarbu atsižvelgti į individualų toleravimą ir sveikatos būklę.
Ar arbata virškinimui padeda virškinimui?
Virškinimo arbata gali padėti virškinti. Pavyzdžiui, žaliosios arbatos gali padidinti *Firmicutes* ir *Bacteroidetes* santykį, skatindamos subalansuotą žarnyno mikrobiomą. Kasdien vartojant 400 ml arbatos, gali pagerėti bakterijų įvairovė ir padidėti naudingų *Bifidobacteria* bakterijų, kurios padeda virškinti. Kitos arbatos, pavyzdžiui, pipirmėčių ir imbiero, gali specialiai palengvinti virškinimo sutrikimus ir pagreitinti skrandžio ištuštėjimą. Juodosios arbatos ekstraktas gali pagerinti skrandžio peristaltiką, o zefyro šaknies arbata gali nuraminti skrandžio uždegimą. Šiose arbatose esančios polifenolės gali slopinti kenksmingas bakterijas ir stiprinti imuninę sistemą, todėl jos gali būti labai naudingos virškinimui. Tačiau svarbu vartoti saikingai, nes per didelis vartojimas gali sukelti nepageidaujamų poveikių.
Ar arbata virškinimui tinka nuo pilvo pūtimo?
Virškinimo arbata gali būti veiksminga pilvo pūtimo simptomams palengvinti. Joje yra pagrindinių žolelių komponentų, tokių kaip pipirmėtė, pankolis ir kiaulpienės šaknis, kurie gali žymiai sumažinti pilvo pūtimą. Pipirmėtė gali sumažinti dujų susikaupimą ir nuraminti dirgliosios žarnos sindromo simptomus, o pankolis gali pagerinti žarnyno sveikatą, skatindamas sklandesnį virškinimą. Be to, pelynas ir gencijonas gali stimuliuoti tulžies išsiskyrimą ir žarnyno susitraukimus, dar labiau padėdami sumažinti pilvo pūtimą. Šios žolelių arbatos taip pat gali turėti priešuždegiminį poveikį, kuris padeda kovoti su žarnyno uždegimu. Arbatos vartojimas gali padėti sumažinti su vidurių užkietėjimu susijusį pilvo pūtimą. Nors individualūs atsakai gali skirtis, šių žolelių derinys gali veikti keliais būdais, todėl virškinimo arbata yra naudinga tiems, kurie nori sumažinti pilvo pūtimo simptomus.
Ar arbata virškinimui padeda nuo nerimo?
Virškinimo arbata gali būti natūralus vaistas nuo nerimo. Įvairių rūšių arbata, įskaitant levandų, ramunėlių, juodąją, žaliąją ir baltąją, turi potencialų anksiolitinį poveikį. Levandų arbata gali žymiai sumažinti nerimą ir depresiją, o ramunėlių arbata turi apigenino, kuris gali sustiprinti GABA receptorių aktyvumą ir pagerinti miego kokybę. Juodoji arbata gali sumažinti streso po kortizolio lygį ir trombocitų aktyvumą atsigavimo po streso metu. Žalioji ir baltoji arbata turi vidutinį kofeino kiekį, todėl skatina atsipalaidavimą be nervingumo. Reguliarus šių arbatų vartojimas gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti bendrą atsparumą nerimui, todėl jos yra vertinga nefarmakologinė priemonė tiems, kurie nori sumažinti nerimą.
Ar arbata virškinimui yra naudinga odai?
Virškinimo arbata gali pagerinti odos sveikatą ir išvaizdą. Tyrimai rodo, kad šioje arbatoje esančios polifenolės, ypač EGCG, gali apsaugoti nuo UV spindulių, užkertant kelią odos pažeidimams ir mažinant uždegimą. Vartojant išoriškai, gali sumažėti eritema, padidėti kolageno ir elastino gamyba, pagerėti odos elastingumas ir sulėtėti senėjimo procesai. Be to, virškinimo arbata gali reguliuoti riebalų gamybą, mažinti spuogus ir subalansuoti odos mikrobiotą. Jos antioksidacinės savybės gali neutralizuoti laisvuosius radikalus ir išsaugoti audinių vientisumą, taip pat skatinti žaizdų gijimą per angiogeninius mechanizmus. Apskritai, įtraukus virškinimo arbatą į savo mitybą, galima žymiai pagerinti odos sveikatą ir išvaizdą.
Ar šioje arbatoje yra kofeino?
Ši virškinimo arbata gali turėti kofeino, priklausomai nuo jos sudėties. Žolelių mišiniai, tokie kaip pankoliai ir pipirmėtės, paprastai turi 0 mg kofeino. Žaliosios arbatos pagrindu pagaminti produktai gali turėti apie 14,8 mg kofeino vienoje porcijoje. Vaisių ar gėlių mišiniai paprastai neturi kofeino, išskyrus atvejus, kai juose yra arbatos lapų. Juodosios arbatos pagrindu pagaminti produktai gali turėti daugiau kofeino.
Svarbu atidžiai patikrinti etiketę, kad nustatytumėte kofeino kiekį, ir rinktis žolelių mišinius, jei norite gerti kofeino neturinčių produktų.
Ar galiu gerti šią arbatą nėštumo metu?
Nėščios moterys turėtų būti atsargios renkantis virškinimą gerinančią arbatą. Tam tikros sudedamosios dalys, pavyzdžiui, imbieras, pipirmėtė, pankoliai ir citrinžolė, gali būti saugios vartojamos saikingai, nes jos malšina pykinimą ir virškinimo sutrikimus. Tačiau reikėtų vengti didelės rizikos žolelių, pavyzdžiui, pelkinės pelėžirnių, senos ir mėlynosios cohosh, nes jos gali sukelti gimdos stimuliavimą ir komplikacijas. Imbiero vartojimą būtina riboti iki ≤1000 mg per dieną. Nėščios moterys taip pat turėtų vengti per didelio kofeino vartojimo. Komerciniai mišiniai gali būti saugesnis pasirinkimas dėl reguliuojamo ingredientų skaidrumo, o namuose ruošiamos arbatos gali kelti perdozavimo ir teršalų pavojų. Prieš pradedant vartoti virškinimą gerinančią arbatą nėštumo metu, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju.
Kaip paruošti šią arbatą?
Virškinimą gerinančią arbatą ruošiant, į verdantį vandenį įdedama tarkuoto imbiero, pankolio sėklų, pipirmėčių lapų, cinamono lazdelės ir citrusinių vaisių žievelių.
- Virkite ant mažos ugnies 5–10 minučių.
- Po virimo uždenkite ir palikite, kad skonis sustiprėtų.
- Prieš patiekiant, nukoškite žoleles ir sėklas.
- Pasirinkite pagal skonį, galite įdėti medaus ar agavos sirupo.
Norėdami greitai išgerti, galite pašildyti iš anksto paruoštą arbatą. Tinkamai laikoma arbata gali išsilaikyti šaldytuve iki trijų dienų. Gerkite šiltą arba atšaldytą, pagardinkite pagal skonį.
Koks šios arbatos skonis?
Virškinimą gerinanti arbata pasižymi maloniu skonių deriniu, įskaitant žemiškas, aštrias ir gėlių natas iš ramunėlių, ciberžolės ir pankolio. Skonis gali būti apibūdintas kaip subalansuotas kartumo ir saldumo derinys, kurį suteikia saldymedis. Aštrus imbiero šilumas, derinamas su aromatingais prieskoniais, tokiais kaip kardamonas ir cinamonas, suteikia skoniui gilumo. Pipirmėtė suteikia atgaivinančio mėtų gaivumo, kuris padeda subalansuoti žemiškų šaknų sodrumą. Apskritai, skonis gali būti apibūdintas kaip kartokai saldus, dažnai sustiprinamas medumi ar citrina, todėl po valgio suteikia malonų gėrimo pojūtį. Šis harmoningas mišinys tinka tiems, kurie ieško komforto ir atgaivos.
Galimi šalutiniai poveikiai
Svarstant virškinimo arbatos vartojimą kasdien, reikia atidžiai įvertinti galimus šalutinius poveikius. Kai kuriems žmonėms gali pasireikšti virškinimo trakto sutrikimai, su kofeinu susiję simptomai arba maistinių medžiagų sąveika, dėl kurių gali būti sudėtinga vartoti šį gėrimą reguliariai. Todėl prieš pradedant gerti virškinimo arbatą kasdien, būtina įvertinti savo sveikatos būklę ir toleranciją.
Ar šią arbatą galima gerti kasdien?
Kasdienis virškinimo arbatos vartojimas kai kuriems žmonėms gali sukelti diskomfortą, net ir mažomis dozėmis. Nors 3–4 puodeliai (maždaug 720–960 mililitrų) paprastai laikomi saugiais, galimi šalutiniai poveikiai yra šie:
- Jautrumas taninams: gali sukelti pykinimą ar skrandžio dirginimą.
- Su kofeinu susijusios problemos: gali sustiprinti rūgšties refliuksą ir sukelti nerimą ar galvos skausmą.
- Individualus toleravimas: labai skiriasi; jei atsiranda simptomų, rekomenduojama palaipsniui keisti vartojamą dozę.
- Konsultacija su gydytoju: rekomenduojama tiems, kurie turi lėtinių ligų ar abejonių dėl saugaus vartojimo.
Arbatos derinimas su maistu ar pienu gali padėti sumažinti virškinimo trakto dirginimą. Galiausiai, norint mėgautis virškinimą gerinančios arbatos nauda be nepageidaujamų poveikių, svarbiausia yra saikingumas ir žinojimas apie individualią reakciją. Vandenį gerti taip pat svarbu bendrai sveikatai.
Ar kūdikiai gali gerti šią arbatą?
Kūdikiai gali saugiai gerti žolelių arbatas, pvz., ramunėlių, tik sulaukę šešių mėnesių amžiaus. Amerikos pediatrijos akademija rekomenduoja, kad iki keturių–šešių mėnesių amžiaus kūdikiai turėtų būti maitinami tik motinos pienu arba pieno mišiniais. Galimi žolelių arbatų pavojai gali būti užteršimas ir neigiamas poveikis medžiagų apykaitai. Dėl nepageidaujamų junginių tėvai turėtų vengti kofeino turinčių, žaliųjų ir juodųjų arbatų. Prieš pradedant vartoti bet kokią žolelių arbatą, būtina pasikonsultuoti su gydytoju, kad būtų patvirtintas saugumas ir stebimi neigiamai poveikiai.
Ši arbata, palyginti su kitomis
Virškinimo arbata, palyginti su kitomis populiariomis arbatomis, gali turėti unikalių privalumų virškinimo sveikatai. Ji yra be kofeino, todėl ją galima gerti bet kuriuo metu, skirtingai nuo daugelio tradicinių arbatų, kurių sudėtyje yra kofeino.
- Skonis: Virškinimo arbata turi išskirtinį skonį, dažnai tai yra žolelių mišinys, kurio sudėtyje gali būti imbiero, pipirmėčių ir ramunėlių, todėl ji yra raminanti, bet aromatinga. Imbiero arbata gali būti aštraus skonio, ramunėlių arbata yra gėlių aromato ir raminanti, o pipirmėčių arbata turi gaivų mėtų skonį.
- Galima nauda sveikatai: Virškinimo arbata gali pagerinti bendrą virškinimo sistemą, padėti spręsti įvairias problemas, pavyzdžiui, pilvo pūtimą ar diskomfortą. Imbiro arbata gali veiksmingai sumažinti pykinimą ir stimuliuoti virškinimo fermentus, kad greičiau pasijustumėte geriau. Ramunėlių arbata gali nuraminti spazmus ir virškinimo trakto diskomfortą, o pipirmėčių arbata gali palengvinti pilvo pūtimą ir virškinimo sutrikimus dėl savo atpalaiduojančių savybių. Senos arbata gali veikti kaip vidurių laisvinamasis vaistas, skatinantis žarnyno judėjimą tiems, kurie kenčia nuo vidurių užkietėjimo.
- Kofeino kiekis: Skirtingai nuo daugelio populiarių arbatų, kurių sudėtyje yra kofeino, pvz., juodosios ar žaliosios arbatos, virškinimą gerinančios arbatos paprastai yra be kofeino, todėl jas galima gerti bet kuriuo metu, nesukeliant miego sutrikimų.
Dažnai užduodami klausimai
Kiek kartų per dieną reikia gerti virškinimą gerinančią arbatą, kad būtų pasiekti geriausi rezultatai?
Ideali virškinimą gerinančios arbatos vartojimo dažnumas yra 2–3 puodeliai per dieną, kad būtų užtikrintas nuoseklus virškinimo sistemos sveikatos palaikymas. Rekomenduojama palaukti 30 minučių po valgio, kad nebūtų sutrikdyta maistinių medžiagų įsisavinimas, o vakare gerti valandą prieš miegą, kad būtų palaikoma naktinė virškinimo funkcija. Individuali reakcija gali skirtis, todėl norint pasiekti geriausių rezultatų, gerti virškinimą gerinančią arbatą reikia pagal savo patirtį ir sveikatos būklę.
Ar virškinimą gerinančią arbatą galima saldinti medumi ar cukrumi?
Taip, virškinimą gerinančią arbatą galima saldinti medumi arba cukrumi. Medus gali suteikti sklandesnę tekstūrą ir potencialią naudą sveikatai, o cukrus gali suteikti neutralų saldumą, nepakeičiant gėrimo temperatūros. Svarbu laikytis saiko, nes abu produktai gali padidinti cukraus kiekį kraujyje. Galiausiai pasirinkimas priklauso nuo asmeninių pageidavimų ir sveikatos tikslų, tačiau medus dažniausiai yra mėgstamas dėl savo skonio ir papildomų savybių žolelių mišiniuose.
Kokioje temperatūroje reikia užpilti virškinimą gerinančią arbatą?
Ideali virimo temperatūra virškinimo arbatai gali būti nuo 88 iki 93 °C (190 iki 200 °F). Ši temperatūra efektyviai subalansuoja skonių ir naudingų junginių išgavimą iš įvairių žolelių. Delikatiems žoleliams, pavyzdžiui, ramunėms, gali reikėti žemesnės temperatūros, kad išvengtumėte kartumo, o stipresni žoleliai, pavyzdžiui, imbieras, gali atlaikyti aukštesnę temperatūrą. Virimo temperatūros pritaikymas pagal naudojamus žolelius gali užtikrinti skanesnį ir efektyvesnį užpilą.
Ar yra konkrečių virškinimą gerinančių arbatų prekės ženklų, kuriuos rekomenduojate?
Dėl savo veiksmingumo galima rekomenduoti keletą virškinimą gerinančių arbatų prekės ženklų. „Traditional Medicinals“ imbiero arbata „Ginger Aid Tea“ žinoma dėl savo raminamųjų savybių, o „Yogi Tea“ arbata „Stomach Ease“ gali padėti virškinti dėl savo šildančių prieskonių. „Rishi“ „Chamomile Medley“ gali švelniai nuraminti jautrią organizmo sistemą, o „The Republic of Tea“ „SuperDigest®“ gali suteikti unikalią probiotikų mišinį. Kiekviena iš šių prekės ženklų pasižymi skirtingais ingredientais, kurie gali palaikyti virškinimo sveikatą, todėl jos yra populiari pasirinkimas tiems, kurie ieško palengvėjimo.
Ar galiu maišyti skirtingas žoleles savo virškinimo arbatai?
Taip, virškinimo arbatai galite derinti skirtingas žoleles, tačiau rekomenduojama elgtis atsargiai. Nors kai kurie žmonės sėkmingai derina žoleles, dėl nenuspėjamų sąveikų ir toksiškumo gali atsirasti nepageidaujamų reakcijų. Prieš maišyti, rekomenduojama išbandyti po vieną žolę, pasikonsultuoti su patikimais šaltiniais dėl pagrįstų derinių ir kreiptis į gydytoją. Šis atsargus požiūris gali padėti sumažinti riziką, susijusią su nežinomomis žolelių savybėmis ir jų poveikiu sveikatai.