Imbiero arbata yra žolelių užpilas, pagamintas iš šviežio arba džiovinto imbiero šaknies, žinomas dėl savo priešuždegiminių savybių, virškinimo palaikymo ir potencialo padėti kontroliuoti cukrinį diabetą.
Ji turi įvairių naudingų savybių sveikatai, tačiau taip pat reikia atsižvelgti į šalutinį poveikį ir mitybos apribojimus.
Šiame straipsnyje aptariamos imbiero arbatos naudingos savybės sveikatai, paruošimo būdai, galimas šalutinis poveikis ir mitybos rekomendacijos, taip pat jos tinkamumas skirtingiems žmonėms.
Trumpai
- Imbiero arbata turi priešuždegiminių savybių, palengvina virškinimą ir gali padėti palaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą bei kontroliuoti cukrinį diabetą.
- Ji gali padėti sumažinti nerimą, pagerinti odos būklę ir skatinti atsipalaidavimą, tačiau nėra klinikinių įrodymų, kad ji pailgina miego trukmę.
- Norėdami paruošti imbiero arbatą, 10–15 minučių mirkykite šviežias imbiero riekeles verdančiame vandenyje, tada nukoškite ir mėgaukitės.
- Galimi šalutiniai poveikiai apima virškinimo trakto sutrikimus; šviežio imbiero vartojimą ribokite iki 5 gramų per dieną ir pasitarkite su gydytoju, jei vartojate kraujo skystinančius vaistus.
- Imbiero arbata nerekomenduojama kūdikiams iki 12 mėnesių, o vyresniems kūdikiams rekomenduojama vartoti saikingai.
Galima nauda
Galima imbiero arbatos nauda gali apimti priešuždegiminį poveikį, pagalbą diabeto valdymui, virškinimo trakto palengvinimą, širdies ir kraujagyslių sveikatą bei priešvėžines savybes. Klinikiniai tyrimai rodo, kad imbiero arbata gali sumažinti sisteminius uždegimo žymenis ir slopinti uždegimą skatinančius fermentus. Ji gali padėti pagerinti gliukozės metabolizmą ir sumažinti HbA1c lygį, taip pat pagerinti lipidų profilį, kad būtų lengviau valdyti diabetą. Be to, imbiero arbata gali palengvinti virškinimo trakto sutrikimus, pvz., pykinimą, pilvo pūtimą ir virškinimo sutrikimus. Jos nauda širdies ir kraujagyslių sistemai gali apimti kraujospūdžio reguliavimą ir lipidų apykaitos gerinimą, o tai gali sumažinti širdies ligų riziką. Be to, imbiero arbata gali turėti priešvėžinių savybių, gerinti gydomų pacientų gyvenimo kokybę, o tai pabrėžia jos daugialypę naudą sveikatai.
Kam imbiero arbata yra naudinga?
Imbiero arbata turi daug potencialių privalumų, ypač virškinimo ir pilvo pūtimo srityse. Jos raminamosios savybės taip pat gali padėti sumažinti nerimą ir pagerinti odos sveikatą. Be to, daugelis žmonių domisi jos poveikiu miego kokybei, todėl ji yra universalus gėrimas, tinkamas įvairiems sveikatingumo poreikiams.
Ar imbiero arbata padeda miegoti?
Imbiero arbata gali skatinti atsipalaidavimą ir palaikyti sveiką miego aplinką. Nors nėra klinikinių įrodymų, kad ji pailgina miego trukmę, jos šiltas, raminantis pobūdis gali būti naudingas žmonėms, kenčiantiems nuo streso sukelto nemigos. Imbiere esantys biologiškai aktyvūs junginiai, tokie kaip gingerolis ir shogaolis, gali sukelti raminantį poveikį, kuris gali padėti sumažinti stresą. Be to, natūralios imbiero arbatos savybės, slopinančios pykinimą, gali padėti žmonėms, turintiems virškinimo problemų, ir prisidėti prie stabilesnio miego.
Imbiero arbatos gėrimas 30–60 minučių prieš miegą gali sustiprinti jos atpalaiduojantį poveikį, ypač kartu su raminančiais ritualais. Tačiau reikia atsargiai vertinti galimus šalutinius poveikius virškinimo trakto ir prireikus pasikonsultuoti su gydytoju. Apskritai, nors imbiero arbata nėra tiesioginis miego pagalbininkas, ji gali padėti sukurti palankesnę aplinką miegui.
Ar imbiero arbata padeda virškinti?
Imbiero arbata gali padėti virškinti. Ji žinoma dėl savo gebėjimo pagerinti virškinimo efektyvumą ir palengvinti įvairius virškinimo trakto simptomus. Imbiero arbata gali stimuliuoti virškinimo procesus, sutrumpinti maisto buvimo skrandyje laiką ir pagreitinti skrandžio ištuštėjimą, kaip parodė klinikiniai tyrimai. Ji veikia kaip vidurių dujų išstūmimo priemonė, mažina dujų susidarymą ir dispeptikos bei virškinimo sutrikimų sukeltą diskomfortą. Jos priešuždegiminės savybės gali padėti kovoti su žarnyno spazmais ir palaikyti žarnyno mikrobiomos sveikatą. Be to, imbiero arbata gali būti veiksminga mažinant pykinimą, todėl ji yra saugi alternatyva nėščioms moterims, kurios kenčia nuo rytinio pykinimo. Apskritai, imbiero arbata yra daugialypė priemonė virškinimui gerinti, tuo pačiu mažinant virškinimo trakto skausmą ir diskomfortą.
Ar imbiero arbata yra gera nuo pilvo pūtimo?
Imbiero arbata gali būti veiksminga pilvo pūtimui mažinti. Ji turi vėmimą slopinančių savybių, kurios gali sumažinti dujų susikaupimą ir pilvo pūtimą, mažindamos apatinės stemplės sfinkterio spaudimą ir didindamos žarnyno peristaltiką, o tai padeda išvengti dujų susikaupimo ir sulėtėjusio skrandžio ištuštėjimo. Klinikiniai tyrimai parodė, kad kritinės būklės pacientams žymiai sumažėjo likęs skrandžio tūris ir pagerėjo maisto tolerancija. Be to, imbiero arbata gali turėti natūralų vėmimą slopinančių savybių ir gali palengvinti žarnyno spazmus ir peristaltikos sutrikimus, o jos veiksmingumas lengvais atvejais yra panašus į tradicinių antacinių vaistų
Imbiero arbatos paruošimo būdai gali apimti šviežio arba džiovinto imbiero virimą arba miltelių naudojimą, dažnai praturtintą citrina arba mėtų, siekiant pagerinti skonį ir biologinį prieinamumą. Apskritai, imbiero arbata yra naudinga priemonė pilvo pūtimo simptomams malšinti.
Ar imbiero arbata padeda nuo nerimo?
Galimi imbiero arbatos privalumai gali apimti nerimo požymių mažinimą, neurotransmiterių reguliavimą ir priešuždegimines savybes. Moksliniai tyrimai rodo, kad:
- Nerimo mažinimas: ikiklinikiniai tyrimai rodo, kad imbiero ekstraktas gali žymiai sumažinti nerimo požymius gyvūnų modeliuose, ypač vartojant 200 mg/kg dozę, palyginamą su diazepamu.
- Neurotransmiterių reguliavimas: imbiero biologiškai aktyvios medžiagos gali daryti įtaką serotonino ir GABA sistemoms, kurios yra labai svarbios nerimo reguliavimui.
- Priešuždegiminės savybės: Imbiero gebėjimas slopinti prouždegiminius citokinus gali padėti sumažinti neurouždegimą, kuris yra nerimo sutrikimų veiksnys.
Nors neoficialūs pranešimai rodo, kad reguliarus vartojimas gerina nuotaiką ir mažina stresą, norint nustatyti galutinį poveikį ir idealias dozes, reikia atlikti daugiau tyrimų su žmonėmis. Svarbu pasikonsultuoti su gydytoju dėl tinkamo vartojimo ir galimų sąveikų.
Ar imbiero arbata yra naudinga odai?
Imbiro arbata gali turėti keletą naudingų savybių odai, įskaitant odos uždegimo mažinimą, dirginimo ir paraudimo malšinimą, spuogų gydymą ir pagalbą esant tokioms ligoms kaip egzema ir psoriazė. Ji gali skatinti kolageno gamybą, kuris gerina odos tekstūrą, mažina raukšles ir blukina randus, kai naudojamas namuose atliekamuose odos priežiūros procedūrose. Be to, imbiero arbata gali sumažinti perteklinį riebalų gamybą, dar labiau padėdama kovoti su spuogais, ir paprastai tinka daugumai odos tipų. Be to, imbiero arbata gali pagreitinti žaizdų gijimą, išlyginti odos toną ir apsaugoti nuo oksidacinio streso, taip atitolindama senėjimo požymius. Apskritai, imbiero arbata gali būti naudinga odos priežiūros rutinos papildas, padedantis išlaikyti sveiką ir spindinčią odą.
Ar šioje arbatoje yra kofeino?
Ši arbata gali turėti kofeino, priklausomai nuo jos sudėties. Kai kurios komercinės imbiero arbatos gali būti maišomos su juodąja arba žaliąja arbata, todėl jose yra kofeino. Namuose pagaminta arbata iš šviežio arba džiovinto imbiero šaknies iš esmės neturi kofeino. Svarbu patikrinti ingredientų sąrašą, kad išvengtumėte netyčinio kofeino suvartojimo iš mišinių.
Dėl to, kad imbiero arbata neturi kofeino, ją galima gerti bet kuriuo metu, įskaitant prieš miegą, nes ji netrikdo miego.
Ar galiu gerti šią arbatą nėštumo metu?
Imbiero arbata gali padėti sumažinti pykinimą ir vėmimą nėštumo metu, ypač pirmuoju trimestru. Tyrimai rodo, kad ji gali aktyvuoti naudingas medžiagas, kurios pagerina skrandžio ištuštinimą. Rekomenduojama paros norma yra iki 1 gramo šviežio imbiero šaknies, tai atitinka maždaug keturias puodelius arbatos. Tačiau vartoti po 37 savaičių nėštumo nereikėtų dėl galimo gimdos stimuliavimo ir kraujavimo pavojaus. Prieš vartojimą svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei yra komplikacijų arba vartojami kraują skystinantys vaistai, kad būtų užtikrintas saugumas ir tinkama sveikatos priežiūra. Šiuo laikotarpiu taip pat svarbu gerti vandens.
Kaip paruošti šią arbatą?
Norėdami paruošti raminančią imbiero arbatos puodelį, nuplaukite 2,5 cm imbiero gabalėlį ir supjaustykite jį plonais gabalėliais arba kubeliais.
- Pasirinkite vandens santykį: priklausomai nuo norimo stiprumo, naudokite 350–1200 ml vandens.
- Virkite: užvirinkite, tada sumažinkite ugnį ir virinkite 5–10 minučių, jei norite gauti lengvą skonį, arba 30–45 minutes, jei norite stipresnės arbatos.
- Nukoškite ir pasaldinkite: nukoškite arbatą į puodelį ir pagal skonį įpilkite medaus ar kitų saldiklių.
Pasirinktiniai ingredientai, tokie kaip cinamonas, žolelės ar citrusiniai vaisiai, gali sustiprinti skonį ir suteikti arbatai individualumo.
Koks šios arbatos skonis?
Imbiero arbata gali suteikti malonų skonių derinį, kuriame susipina aštrumas, žemės ir citrusinių vaisių natos. Imbiero gaivus stiprumas sukelia dilgčiojimo pojūtį, o žemės natos sudaro tvirtą pagrindą. Atgaivinančios citrusinių vaisių natos suteikia gaivumo, kuris gali skirtis priklausomai nuo paruošimo būdo. Subalansuotas saldumas gali neutralizuoti aštrumą, suteikdamas malonų stiprumą, kuris pagerina bendrą pojūtį.
Ši gyva skonių simfonija sklandžiai pereina iš aštraus į saldų ir baigiasi šiltu poskoniu. Imbiero arbatą galima gerti karštą, kad sušiltumėte, arba atšaldytą, kad pasijustumėte gaiviai, todėl tai yra universalus gėrimas, kuris tuo pačiu metu ramina ir pakelia nuotaiką.
Galimas šalutinis poveikis
Svarstant apie imbiero arbatos vartojimą kasdien, svarbu žinoti galimus šalutinius poveikius. Ypač jautriems žmonėms gali atsirasti virškinimo trakto sutrikimų, pvz., rėmuo, vidurių pūtimas ir skrandžio diskomfortas. Be to, žmonės, turintys tam tikrų sveikatos sutrikimų ar vartojantys tam tikrus vaistus, prieš įtraukdami imbiero arbatą į savo mitybą, turėtų pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu.
Ar galima gerti šią arbatą kasdien?
Ginger arbatos gėrimas kasdien gali būti naudingas, tačiau tai reikėtų daryti atsargiai. Rekomenduojama riboti šviežio imbiero suvartojimą iki 5 gramų per dieną, o koncentruotų ekstraktų – iki 2 gramų, kad išvengtumėte virškinimo trakto sutrikimų, tokių kaip rėmuo ir pilvo pūtimas. Pasikonsultuokite su gydytoju, ypač jei vartojate kraujo skystinančius vaistus, nes imbieras gali padidinti kraujavimo riziką.
Stebėkite perdozavimo simptomus, tokius kaip aritmija ar nuolatinis pilvo diskomfortas, kurie gali rodyti per didelį suvartojimą. Geriant imbierinę arbatą, svarbu gerti daug vandens, kad organizmas būtų hidratuotas.
Ar kūdikiai gali gerti šią arbatą?
Imbierinės arbatos kūdikiams paprastai nerekomenduojama duoti, ypač jaunesniems nei 12 mėnesių. Vyresniems nei šešių mėnesių kūdikiams imbierą galima duoti saikingai, pirmiausia smulkiai sutarkuotą maisto produktuose, o ne koncentruotos arbatos pavidalu. Dėl galimo pavojaus imbierą visiškai reikėtų vengti duoti neišnešiotiems kūdikiams ir kūdikiams su silpna imunine sistema. Pernelyg didelis vartojimas gali sukelti virškinimo trakto sutrikimus ar rėmuo. Nors imbiero priešuždegiminės savybės gali šiek tiek palengvinti dantų dygimo skausmą, kai jis įtrinamas į dantenas, prieš pradedant vartoti bet kokius imbiero preparatus, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju. Siekiant saugaus vartojimo, imbiero užpiltus maisto produktus ar praskiestus gėrimus geriau rinktis nei neskiestą arbatą, kad būtų užtikrinta kūdikio sveikata ir komfortas.
Dažnai užduodami
Ar imbiero arbata gali padėti nuo pykinimo ir judėjimo ligos?
Imbiero arbata gali padėti sumažinti pykinimą ir judėjimo ligą. Tyrimai rodo, kad imbieras gali veiksmingai sumažinti pykinimo stiprumą ir su judėjimo liga susijusius simptomus. Jo gebėjimas mažinti vazopresino kiekį plazmoje ir uždelsti pykinimo pradžią rodo, kad jis gali būti naudinga priemonė. Nors individualūs atsakai gali skirtis, imbiero arbata laikoma saugesne alternatyva tradiciniams vaistams, skirtiems šių negalavimų gydymui.
Kiek kartų per dieną galima gerti imbiero arbatą?
Imbiero arbatą galima gerti 2–4 kartus per dieną, priklausomai nuo individualaus toleravimo ir sveikatos būklės. Paprastai nėščioms moterims ir suaugusiems žmonėms saugu vartoti iki 3–4 gramų imbiero per dieną, o tai gali būti maždaug 500–1000 mililitrų imbiero arbatos, priklausomai nuo jos stiprumo. Tačiau žmonės, turintys tam tikrų sveikatos sutrikimų ar vartojantys tam tikrus vaistus, turėtų pasikonsultuoti su gydytoju, kad nustatytų tinkamą paros dozę, užtikrintų saugumą ir sumažintų galimą virškinimo trakto diskomfortą.
Ar imbiero arbata yra saugi diabetu sergantiems žmonėms?
Imbiero arbata gali būti saugi diabetu sergantiems žmonėms, nes klinikiniai tyrimai rodo, kad ji gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Tyrimai rodo, kad imbieras gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje nevalgius ir pagerinti HbA1c lygį. Dozė gali skirtis priklausomai nuo individualių poreikių, todėl prieš pradėdami vartoti imbiero arbatą, visada pasikonsultuokite su gydytoju, ypač jei vartojate vaistus ar turite su cukriniu diabetu susijusių komplikacijų.
Ar į imbiero arbatą galima dėti kitų ingredientų?
Taip, į imbiero arbatą galima dėti kitų ingredientų. Daugelis žmonių gali pagerinti imbiero arbatos skonį ir naudą sveikatai, į ją įdedant prieskonių, pavyzdžiui, ciberžolės ir cinamono, šviežių žolelių, pavyzdžiui, pipirmėčių ir čiobrelių, arba citrusinių vaisių, pavyzdžiui, citrinos ir apelsino žievelių. Taip pat galima dėti saldiklių, pavyzdžiui, medaus ar klevų sirupo, kad gėrimas būtų pritaikytas asmeniniams skonio poreikiams, išlaikant imbiero esenciją.
Kada geriausia gerti imbiero arbatą?
Geriausias laikas gerti imbiero arbatą gali priklausyti nuo individualių pageidavimų ir poreikių. Ryte ji gali suteikti energijos be kofeino ir padėti virškinti. Po valgio ji gali padėti virškinti, sumažinti pilvo pūtimą ir diskomfortą. Prieš miegą ji gali padėti atsipalaiduoti ir palengvinti naktinį virškinimą. Imbiero arbata yra lanksti, ją galima gerti bet kuriuo paros metu, ji padeda hidratuoti organizmą ir jos skonį galima pritaikyti pagal asmeninius pageidavimus, todėl ji suteikia malonų pojūtį.